1、中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。
2、那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。
3、1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
4、3、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
5、一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
6、优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
7、早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
8、同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
9、一、主食不能少。
10、主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。
11、总体来说，早餐的主食量不宜太大。
初中生早餐吃什么最有营养一日之计在于晨，早晨是阳气上升之时，适合吃五谷杂粮：如红薯，杂粮煎饼，小米粥，豆浆都是不错的选择。
同时搭配高蛋白食物：鸡蛋，牛奶，可以保障一个上午的能量供给。
初中学生早餐吃什么营养才最好1、你好楼主，其实最营养的也是最简单的不过不管吃什么一定早上要吃饱。
2、早上可以自己做三明治，就是买内种面包片超市都有卖的，然后自己剪个荷包蛋，弄点番茄酱，加几片牛肉片，和蔬菜，自己做自己吃，自己动手丰衣足食嘛。
3、然后再喝一袋牛奶，记住做好是热的或者温牛奶，因为早上喝太凉的对胃不好。
4、如果不够的话，可以多加几片牛肉，牛肉是高热量食品，我相信你吃了不到中午就不会再饿了。
5、生菜，牛肉，鸡蛋，牛奶，也都是对身体很好的啊，我每天早上就吃这些，对身体都很好，而且也不会不到中午就饿了，你可以试试的，不过这些需要15到20分钟，如果早上有充足时间的话，你可以早上再煎荷包蛋，就是煎鸡蛋，如果早上时间不是特别充足，你可以头一天晚上提前煎好鸡蛋，第二天早上放到微波炉里热热，记住热的时间就几秒，10秒都不用，不然你微波炉可就炸喽，然后就是加生菜，牛肉，挤点番茄酱，用面包片夹着吃，很不错的！望楼主采纳~~~~~~~