锻炼肌肉的健身器材
锻炼肌肉的健身器材 篇1 跳 绳 跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟 的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。 跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣，不受气候影响，而且男女老少皆宜，只需要准备一根跳绳! 哑 铃 哑铃是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳，你就可以练遍全身每一块肌肉。 哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”，以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准，说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形，说明重量太重。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，还有一种袖珍哑铃或女士哑铃，女子常用它做哑铃操。 弹 力 带 大部分健身器械，以及无器械的健身动作，都是以“重力”作为阻力，唯独弹力带是“弹力”的形式，拉得越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。 练过弹力带，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的'短板，两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。 壶 铃 壶铃与哑铃到底有什么区别：重心位置不同。壶铃的动作更多是“甩”，一种让物体进行圆周运动的发力方式。 甩壶铃时，力量从腿部发出，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。 举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。 拉 力 器 拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。 弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量，是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成，两端有握手，根据胶带的松紧度来调整拉力大小。 瑜 伽 球 身体越稳定，动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑜伽球的魅力。 初学者做瑜伽球动作通常会晃动，必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡，所以瑜伽球训练追求的是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑜伽球的价值。 泡 沫 轴 运动结束，肌肉会因为反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，通过改变动作来调节力度大小。 按摩不是越痛越好，痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。 锻炼肌肉的健身器材 篇2 ONE 1跑步机 推荐指数：★★★★★ 跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。 TWO 2椭圆机 推荐指数：★★★★★ 对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。 THREE 3健身车 推荐指数：★★★★★ 是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。 FOUR 4划船器 推荐指数：★★★★★ 主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。 FIVE 5律动机 推荐指数：★★★★★ 可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。 锻炼肌肉的健身器材 篇3 01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。 常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。 02、有氧健身器材之跑步机 通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、.放松自己，减轻压力、减肥。 03、有氧健身器材之健身车 将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下 体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。 04、有氧健身器材之踏步机 改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。 05、有氧器材之椭圆机 椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。 06、无氧器材之腹部前屈器 燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。 07、无氧器材之杠铃架 主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉 08、无氧器材之高拉背训练器 主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。
健身都有哪些器材
常见的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器、杠铃等。跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，通过身体较长时间、适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能。椭圆机在健身房中也是相当常见的心肺适能运动训练工具，可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。动感单车是一种类似单车的手柄，通过握住手柄并蹬踏底座上的脚踏板，在室内进行有氧运动的器材。这种器材可以增强心肺功能，燃烧脂肪，加强腰部和腹部肌肉力量，对下肢和上肢进行综合训练。划船器是一种模拟划船运动的器材，可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。杠铃是一种用途广泛的器械，可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部等处的肌肉，通过多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性。除了以上常见的健身器材，健身房中还有其他多种器械，如卧推架、哑铃椅、深蹲器等。这些器材都旨在帮助锻炼者进行全身或局部的肌肉训练，达到健身目的。当然，在使用这些器材前，最好先咨询教练的意见，确保使用方法和姿势的正确性。