腰间盘突出带来的疼痛，该如何缓解？
谢谢你的提问，下面解答关于「椎间盘突出」的一些常见问题。 01_椎间盘突出是怎么回事椎间盘，是夹在腰椎两个椎体之间，形似于盘状的物质。椎间盘的结构，就好像我们常见的蛋清和蛋黄的关系。蛋清是包裹在外层的纤维环，蛋黄是里面的髓核。当蛋黄受到挤压流出了蛋白的区域，也就是我们所说的「椎间盘突出」。02_日常姿势对椎间盘的影响日常生活中，很多朋友有这样的习惯 ：总是弯腰拖地、搬重物；抱小孩时喜欢挺着肚子；办公时斜躺，长期保持一个姿势不动……这些动作有一个共同点。当我们出现上面这些姿势时，腰椎会发生这些变化 ——两个椎体前端同时向中间挤压，加大我们椎间盘前方的压力，从而导致椎间盘的髓核，向后方膨出或者突出。03_椎间盘突出的常见症状椎间盘的后方有神经根通过，而神经又支配着我们的感觉和运动。当椎间盘突出时，很容易卡压到我们的神经，出现下腰部、臀部疼痛。这个时候，人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰，甚至会出现下肢麻木无力症状，久站和走路时双腿无力，走几百米就必须停下来休息。当然，腰椎间盘突出表现的症状并非都是一样的，因人而异。04_椎间盘突出，运动时要注意什么椎间盘突出后，应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。那什么运动适合椎间盘突出的人群呢？建议是自由泳。因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。不过，要注意的是，我不建议椎间盘突出患者进行蝶泳和蛙泳。因为，当姿势及发力不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。此外，仰卧起坐，小燕飞，打桌球都是禁忌运动，它们都会增大椎间盘的压力，有可能加重病情。05如何缓解疼痛日常生活中，椎间盘突出患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作，帮助大家缓解腰间盘突出带来的疼痛！1）筋膜球放松腰部动作说明：① 将花生球放在腰椎的位置；② 双膝屈曲，双肘撑地；③ 抬起臀部，来回滚动花生球。2）自我拉伸臀部动作要领：① 平躺,左腿弯曲，右脚放在左边大腿上；② 双手拉住左边大腿，向头的方向用力；③ 然后拉伸另一侧。3）牵拉纤维环动作流程：① 平躺,双手打开，双腿屈曲；② 头缓慢向一边转，同时脚慢慢向另-侧地面靠；③ 然后换另一-侧重复动作。叮嘱叮嘱：如果你也有腰腿疼痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请医师或治疗师为你定制康复方案！关于椎间盘突出问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~关注我不走丢，更多精彩内容绝不让你失望！
缓解腰椎间盘突出腰疼？
腰椎间盘突出是一种常见的腰痛疾病，可以采取以下措施缓解腰疼：
1. 休息：减轻身体的负担，尽量保持躺卧状态。睡觉时应遵循正确的睡姿，尽量不要采取弯曲、挤压脊椎的姿势。
2. 热敷：可以使用暖水袋或热毛巾等物品进行热敷，能够促进血液循环，缓解疼痛。
3. 按摩：先慢慢按摩局部肌肉，然后逐步加深按摩力度。可以通过按摩来促进淋巴循环和血液循环，缓解疼痛。
4. 物理治疗：物理治疗包括热疗、冷疗、电疗、超声波疗法等，可以减轻疼痛和缓解肌肉紧张。
5. 药物治疗：可以服用止痛药、消炎药来减轻疼痛和炎症。
6. 通过针灸、拔罐、艾灸等中医理疗方法来缓解疼痛。
7. 适当运动：可以进行适度的运动来缓解疼痛，如散步、游泳、瑜伽等。但运动前需要和医师咨询，避免因运动引起疼痛加重。