孕妇适合做哪些瑜伽的动作
热爱瑜伽的小伙伴们在怀孕的时候也可以练习瑜伽，而且怀孕期间练习瑜伽对于自己的生产有帮助哦。下面是我分享的孕妇适合的瑜伽动作，一起来看看吧。 孕妇适合的瑜伽动作 山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。 益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。 益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。 束角式 动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。 益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。 不适合孕妇做的瑜伽体式 1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。 2、腹部着地的动作也绝对不可以。 3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。 6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。 9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 怀孕多久可以做瑜伽 怀孕前三个月以后适合做瑜伽。
适合孕妇的瑜伽动作
适合孕妇的瑜伽动作 适合孕妇的瑜伽动作，相信大家应该都知道，孕妇如果能够在孕期适当的做一些锻炼运动的话，是对体内胎儿很有好处的，而瑜伽就是非常适合孕妇的一种锻炼运动。下面我为大家分享一些适合孕妇的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。 适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。 2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。 3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。 二、孕妇瑜伽动作：猫伸展式 1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。 2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。 3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。 4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。 三、孕妇瑜伽动作：下蹲式 1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。 2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。 3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。 4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。 适合孕妇的瑜伽动作2 一、抬脚休息式 抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。 动作要领： 1、躺在椅子旁，先做深呼吸 2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。 3、身心完全放松，停留数十秒以上。还原，调息 二、云雀式 这个月由于腹部凸起或姿势不良，准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛，云雀式可以增强身体的抵抗力：刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调，以及改善手脚冰冷的现象 动作要领： 1、跪坐深呼吸 2、左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直 3、上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做 三、孕妇娃娃休息式 准妈妈的体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。此外，每做完个瑜伽动作之后，都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让准妈妈感觉更为放松、舒适。 动作要领： 1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。 2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。 3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。 四、后视式 准妈妈的肚子一天天变大，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量，负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题，还能够刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。 动作要领： 1、跪坐，深呼吸。 2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。 3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸 4、还原、调息，换边再做一次。 五、吉祥式 由于胎宝宝的成长使子宫延长，会将准妈妈的胃部往上顶，心脏也受到压迫，从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。多练习此动作，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让宝宝顺利通过产道，从而使生产过程更为顺利。 动作要领 1、坐正，深呼吸。 2、两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。 3、还原、调息，双腿放松。
孕妇怎么做瑜伽
至善坐 1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。 2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。 3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。 4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。 5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。 上伸展 1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。 2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。 3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。 4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。 侧扭转 1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。 2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。 3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。 4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。 5、双腿向内收，继续放松全身。 拱桥式 1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。 2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。 3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
瑜伽适合孕期准妈妈来做吗？
准妈妈能不能瑜伽首先最重要的是咨询医生或者助产士的建议，如果身体各项检查都正常，医生也同意或者建议适当活动，那么14周后孕产瑜伽将是很好的选择。如果多个医生都不建议运动或者瑜伽，孕期是一个很特殊的时间段，在身体允许的情况下可以做一些简单的瑜伽动作。瑜伽中有一个课程就是孕妇瑜伽，建议报班在教练的指导下进行练习并随时反馈情况。初学者最好先上一段时间的私教，一定要保证安全。而最近大家说什么孕期瑜伽，其实就是瑜伽适合孕期动作的一种而已，没那么神秘，也没那么高大上，自己看着自己钱包来练孕中期的妈妈已经逐渐适应了怀孕这件事，肚子还没有大到影响行动，可以尝试坐立侧伸展和扭转体式。在孕早期，因为胎盘还不稳定，有些女性心存疑虑，害怕孕期练习瑜伽会导致流产。但是在怀孕期间，尽管准妈妈们要非常小心地保护胎儿，但也不能停止运动，在孕期适当的运动不仅有助于增强准妈妈的身体素质，一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班。要分情况的，如果孕前没有什么运动基础那还是谨慎点好，散步就是很好的选择，即使想要瑜伽最好也在3个月稳定了之后，医生确定没什么问题了找专业的老师从基础开始，主要在于呼吸的调整，孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。