杨氏太极拳24式口令是什么?
24式太极拳的全套口令为:起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。24式太极拳是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。睡前练太极拳的注意事项1、不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。2、作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。3、从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。
杨氏28式太极拳口诀表
杨氏28式太极拳口诀表如下:28式太极拳口令有起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、肘底捶、倒撵猴、高探马、右分左蹬脚、左右打虎式、云手、玉女穿梭、野马分鬃、指裆捶、上步揽雀尾、单鞭、下势、金鸡独立、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。太极拳在练习的时候都是循序渐进的,先练习简单一些的招式,对于太极拳有一定的理解之后再练习复杂的招式。太极拳对于穿着和环境的要求比较高,需要穿比较宽松的衣服,利于动作的施展。尽量选择比较安静,空气比较好的河边、公园、树林都可以。经常打太极拳可以疏通经络,气血流畅,激发和调节人体的阴阳气血,抵御各种疾病,真正达到延年益寿的效果。太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟,练习时间根据个人体质,循序渐进。在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等,练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼,可坐下或半卧位休息片刻,及时去医院检查,初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,保证在练拳的时候可以站稳。