女性绝经之后容易骨质疏松吗？要注意哪些问题？
很多女性在生完孩子之后或者年龄大了，都会发现自己的身体情况远不如从前，甚至稍微运动一下或者磕到碰到都会出现身体淤青或者骨折的情况，这些都是骨质疏松所导致的。根据相关研究表明，女性是最容易出现骨质疏松的人群，因为女性要经历生育和绝经，尤其是在绝经之后骨质疏松的症状就会非常明显的现出来，这是由于女性在决定之后身体内的雌性水平分泌下降，从而导致女性身体内的钙质大量流失，导致了骨质疏松症状的出现，因此这个时候就需要及时进行治疗，否则很容易影响自己的身体健康，并且这种症状是不可能自己恢复的。因此需要引起女性的足够重视，但是这种症状其实是一种非常正常的生理现象，并不是由于你的身体健康受到了威胁，所以不用过多的紧张或者担心。在发现病症之后及时到医院进行诊断治疗，才是最正确的措施。因此在日常生活中，女性一定要积极的进行身体锻炼，并且补充丰富的钙质，但是对于钙质的补充一定不要盲目，可以到医院进行微量元素的检测和在医生的指导判断下进行适量的补充，钙质是我们身体骨骼生长发育的重要元素，他还影响着我们骨骼的坚固程度。所以在日常生活中，我们可以多吃一些豆制品，乳制品，蛋类等等这些富含丰富钙质的食物，还可以多吃一些排骨，瘦肉，鱼虾等等。必要时还可以进行钙片的补充。在日常生活中，大家一定要积极进行身体锻炼，他不仅可以让我们的身材保持在良好的状态下，还可以提高我们的身体免疫力，避免一些疾病的入侵，很久没有运动的朋友们可以采取低强度的锻炼方式进行，比如慢跑，跳绳等等。
别让你的骨头悄悄“变脆”！这5种行为会加速骨质疏松，尽快改掉
从生到老，人体内骨量的变化就像坐过山车。在20岁以前，骨量一直处于积累状态；20-30岁期间，骨量通常达到顶峰(称为最大骨量阶段)；而35岁以后，骨质开始慢慢流失，尤其是女性。临床表明，男性50岁以上，女性45岁以上是骨质疏松的高发人群。 而骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松，而很多人并没有重视。但是，随着年龄的增长，最终有一天你会看到它的危害——骨脆，稍微摔一下就会骨折，导致疼痛和严重的残疾，甚至死亡。 那么，为什么骨量会流失？究竟是谁偷了我们的骨量？本文我将为您详解。 1、不运动，整天久坐 适当的锻炼能强健骨质，促进骨量的增长。而我们现在好多人，基本都是久坐不运动，而且不常晒太阳，会导致活性维生素 D明显降低，从而增加骨质疏松的风险。 而活性维生素D，不仅能够提高骨密度，同事还能促进肌力，以及促进身体对肠道中钙的吸收。 2、长期低钙饮食 现在很多长期不合理的缺钙饮食，或者经常吃高蛋白、高盐的食物，都会导致骨量逐渐流失，增加骨质疏松的风险。 3、经常喝浓茶和咖啡 长时间大量饮茶，特别是浓茶中含有较多的生物碱，不但会抑制钙的吸收，还会导致尿钙的排泄加快，导致体内缺钙，从而易诱发骨量流失。 而我们常喝的咖啡里，含有钾，草酸，咖啡因和其他成分。虽然钾可以减少钙量的流失，但是，咖啡中的咖啡因会加速钙的流失，因此，大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度。 4、吸烟、酗酒 吸烟会直接或者间接刺激我们的骨细胞，使得溶骨作用增强，这样会导致骨吸收量的增加，从而使得骨量减少。 而很多男士有有酗酒的习惯，长期大量酗酒，会刺激我们的骨细胞，从而抑制成骨作用，久而久之就会导致骨质疏松的形成。 5、过度减肥 很多人为了达到减肥效果，都会选择过度控制饮食，殊不知，如果富含钙质、以及高维生素D的饮食如果大量减少，很有可能会导致骨合成原料不足，你想想，骨质疏松离你还远吗？ 我们都应该知道的是，骨量在30岁左右达到顶峰之后，就开始缓慢地走“下坡”。因此，补钙这个事情，最好从年轻时就开始。 1、牛奶 牛奶是最好的补钙食品，因为牛奶中富含钙、磷、铁、锌、铜、锰等众多微量元素，对人体而言非常重要，但是这里也要注意，要想达到很好的补钙效果，选择合适的时间喝也很重要。 早晨喝牛奶效果最好，其次是晚上临睡前，不可空腹饮用牛奶，否则会导致牛奶难以被吸收，也造成钙的难以吸收。 2、豆制品 豆制品的营养主要体现在它含有丰富的蛋白质。豆产品所含的人体必需氨基酸类似于动物蛋白，同时还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质，对于补钙非常有帮助，日常最好每餐都有。 3、肉类和蛋类 肉食中蛋白质为全蛋白，能提供人体所需的各种氨基酸，从而帮助促进钙的吸收。 而蛋类的营养物质主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质，钙、磷、铁等无机盐在蛋黄中的含量更高。 4、海产品类 比如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，它的粗蛋白质、糖、钙、铁含量都比菠菜、油菜高出好几倍、几十倍，只有维生素C除外。 此外，还可以选择虾皮，虾皮富含蛋白质和矿物质，特别是钙的含量极其丰富，有“钙库”的美称，是缺钙者补钙的最佳途径。 想补钙，最好不要依赖各种药品、保健品等，而良好的生活方式就是最好的“良药”，希望大家都能谨记。
女性绝经之后骨质疏松怎么办？需要进行补钙吗？
在女性还未完全进到更年期的“绝经期”环节，因为卵巢的逐步没落，雌性激素水代谢逐渐减少，就应该针对骨质疏松的风险性多加注意了。因而，在女性进到月经失调，慢慢进入到更年期及其绝经后的阶段，都应该留意定期进行超声骨密度的检查，搞好骨质疏松的预防和改进。何为骨质疏松症？骨质疏松就是指大家肌肉骨骼的钙质流失速度加快，人体骨骼的成骨速率小于骨质增生被吸收的速度，可能会导致人体骨密度下降，其特点以肌肉量不高，骨薄膜光学被破坏，致使骨延性提升，已发生骨裂为特征的一种全身骨病。实际上骨质疏松症从字面上也很好理解，是我们原先高密度结实的骨骼密度变小了，也没那么牢固了，品牌形象点说，便是骨骼原先密切细小的孔眼如今变大了，松垮了，这样的情况更容易引起骨裂难题。健身运动 适量运动，更年期女性每星期坚持不懈3小时的健身运动，不能运动过量，运动过量致停经者，肌肉量遗失反倒加速。.营养成分 针对防止骨质疏松的营养物质：包含足量的钙、维他命D、维他命C及其蛋白。提议钙摄入量成年人为800～1000mg，绝经后女性每日 1000～1500mg。维他命D的供给量为400～800U/天。用药治疗 有效的用药治疗能阻拦和治疗骨质疏松，包含雌性激素替代治疗法，如雌性激素的分泌降低，能够口服药填补（雌二醇）。提升户外运动。太阳光照射提升肌肤生成维他命D，协助钙吸收。饮食上提升含钙高食材。优选乳制品，每日300g之上，牛乳每100g含钙100㎎，含钙并不是最大，但是却是最容易吸收的。此外，干果、花生酱、虾米皮羊等含钙量非常高，但消化率比鲜奶差。可以适当填补豆类食品。黄豆中大豆卵磷脂结构与雌性激素类似，具有一定的雌性激素活力，有益于改进病况。如豆桨、水豆腐、香干等豆类食品用药治疗。可以补充维他命D3，填补补铁剂，开展雌性激素替代治疗，应用抗骨质疏松药品如唑来膦酸等。实际药品使用及剂量，必须资询骨外科和妇科大夫。骨质疏松是老年人内分泌异常导致单位体积内骨骼细胞含量的降低，女性绝经后容易发生。原发骨质疏松症发病机制不具体，女士较男人更容易发生，针对绝经后的骨质疏松症，除开增强体质、内服牛乳、水豆腐等含有钙元素的营养成分之外，还需要经常晒太阳、加强锻炼、改进心情等
人到中年如何预防骨质疏松
骨质疏松症意味着我们的骨质在衰老过程中磨损，导致骨密度降低。骨质疏松症在衰老过程中很难预防。 骨质疏松症患者，即骨量减少，骨质强度下降。虽然骨质疏松症不直接导致死亡，但骨质疏松症会增加骨折的风险。 通常，骨质在30至40岁时达到最高，接着随年龄越大，骨骼逐渐退化。通常，对于女人来说，骨质流失期是停经后的5年内，平均骨密度从每年3%降至6%。对于男人来说，骨质流失率相对稳定，在平均骨质达到峰值后，根据身体的不同部位，骨质每年将损失约0.5%至2%。 骨质疏松症在预防中很重要 应该注意的是，在40岁之前应该在饮食中提供足够的钙，尽量使峰值骨密度最大化(从30到40岁是骨密度量最高的阶段，称为峰值骨密度);峰值骨密度越高，骨质疏松症的出现越慢。老年人和中年人可以服用钙补充剂或雌激素替代疗法，以减少骨质流失，但不能帮助骨骼恢复。为了延缓骨质疏松症的发病，我们应该从日常饮食和定期运动开始。 1.适当的运动 适当的运动有助于增加肌肉耐力，改善血液循环，可以增加骨骼的血液流动，提高骨骼耐力，从而尽量地减少骨质流失率。 应该积极参加户外活动，接收适当的阳光。太阳紫外线可以使皮肤下的7-脱氢胆固醇代谢成维生素D，维生素D促进钙的吸收，因此缺乏维生素D也可能会缺钙。 2.均衡饮食 牛奶和乳制品是添加钙的最佳食物。为了增加饮食中的钙含量并促进钙的吸收，应该多喝牛奶，多吃奶酪或各种谷物，适当补充富含钙的蔬菜，如：包心菜或生菜;应该多做日光浴促进体内维生素D的合成。 牛奶和乳制品富含钙，人体也容易吸收;牛奶中的维生素D和乳糖有助于促进钙的吸收，成年人每天应该喝至少250毫升的牛奶。有些人不能不同程度地接收乳糖，所以喝牛奶时腹胀不适、腹泻;在这种情况下可以用酸奶代替。多吃豆制品也有助于补充钙。此外，应该多吃虾、海藻、芝麻和其他富含钙的食物。 3.避免饮酒过量，吸烟或喝大量的茶和咖啡 滥用酒精会影响钙的吸收。吸烟或喝大量的茶或咖啡也会促进钙的流失并对骨质产生不利影响。 4.补充钙和维生素D3 骨质疏松症患者应避免背负重物、弯腰，应注意不要摔倒，因为骨折的可能性较高。患有骨质疏松症的老年人需要补充钙和性类固醇(性激素)，但在医生的指导下仔细摄入钙，因为摄取太多会增加患肾结石的风险。 参考所需的钙量： – 成人(18至49岁)约800毫克/天。 – 从50岁以上约1000毫克/天。 – 孕妇需要更多的钙，大约1000 – 1200毫克/天。 – 对于哺乳期妇女，钙摄入量约为1200mg /天。 成人：每天喝250-500克牛奶，可以获得约300至600毫克的钙，每100克豆腐含有约160毫克的钙，其余的可以从其他食物中吸收。
人到中年骨质疏松怎么办？
中年人骨质疏松是有很多原因组成，中年人由于平时饮食营养不充足或者是缺乏体育锻炼，加之年龄过大钙流失量是非常大，容易出现缺钙导致骨头营养不足而出现骨质疏松。
一般这个可以多吃点硫酸氨基葡萄糖，同时配合吃点钙片，都可以防止骨质疏松加重。饮食方面多吃营养丰富的食物，含钙量高的食物，要多喝骨头汤，多吃海带，虾皮等食物，来补充自身所需要的能量。
此外适当的体育锻炼可以预防骨质疏松的发生，可以抵制骨质疏松的加重，适当的锻炼，还可以增强自身的体质增加自己的免疫力。