怎么让自己更自律
1、坚持运动
运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说，运动能够加速人体的血液循环，刺激人的交感神经系统，从而提高人的注意力。大多自律的人，都有运动的习惯。
2、养成早起
自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不会太差。篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了，洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变，但我已经练成了强健的体魄，有很高投篮命中率的运动员。
3、设定目标
试着给自己定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心，当完成制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。
4、跳出舒适
真正的自律，不过是主动脱离舒适区，然后挑战自己，规范自己。逼着自己跳出原来舒适区，寻找另一个自己。只有自律，才能活出你想要的样子。自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。
5、远离诱惑
自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑，比如一个人想减肥，可以通过控制饮食量，控制饮食的热量来达到减肥的目的，而不是要抵制美食，当我们在专注工作的时候，一定要手机远离我们，让一切干扰工作的外界因素远离我们。
如何让自己自律？
要提高自律性，可以考虑以下几个方法：设定明确的目标：确立清晰、具体、可衡量的目标，并将其分解成小步骤，逐步实现。明确的目标可以提供方向和动力。制定计划：制定详细的计划，安排任务和活动的时间表。有条理地安排你的时间，确保每天都有具体的行动计划。培养良好的习惯：通过重复行为来培养良好的习惯。选择一项你想要养成的习惯，并坚持每天进行，逐渐形成自动化的行为模式。增强自我意识：了解自己的内在动机和外部诱因，以及对它们的反应。通过观察和反思自己的行为，了解你的优势和弱点，找到改进的方向。提高自我控制力：学会延迟满足感，控制冲动和欲望。锻炼自我控制力，通过设定小的挑战来逐渐提高自己的耐力和忍耐力。建立支持系统：与志同道合的人建立联系，分享你的目标和努力，并互相激励和支持。寻找朋友、家人或同事作为你的支持系统，共同努力实现自律目标。设立奖励和惩罚机制：为自己设立奖励和惩罚机制，以激励自己坚持自律。奖励可以是一些小的享受，而惩罚则是对自己一些不受欢迎的限制或责任。培养积极心态：保持积极的心态，相信自己有能力实现目标。将挑战看作机会和成长的过程，从失败中学习，并坚持不懈地向前迈进。保持坚持和毅力：自律是一个长期的过程，可能会遇到挫折和困难。在面对困难时，保持坚持和毅力，记住你为什么要追求自律，并相信自己能够克服难题。以上方法并不是一蹴而就的，需要时间和实践来培养。每个人的情况都不同，所以找到适合自己的方法和策略是很重要的。关键是保持积极的态度和坚定的决心，不断努力迈向自律的目标。
如何坚持自律
、保持良好的睡给自己设定一个上床睡觉的时间，不要熬夜，不要赖床，只有睡眠充足了才能让你的大脑保持清醒，良好的精神才能更好地抵制外界诱惑。2、远离诱惑源头把所有能诱惑到你的东西都放在你的视野以外，将手机调成省电模式，收不到任何社交APP的消息，远离这些诱惑源头要自己严格要求自己。3、制定计划要以年、月、周、日制定不同时间周期的计划，每隔一段时间看看自己的这些计划是否完成。你所制定的计划会督促你付出实际行动，完成任务清单。4、找一下自律性很强的朋友与那些自律性很强的朋友们待在一起，受到群体的鼓励和感染，有助于帮你达到自律性。5、一次性不要做太多任务在同一时间里不要想完成多项任务，因为想要完成是很难得，而未完成的任务会让你感到失落，打击你的积极性，所以最好一个时间段完成一个任务，同一时间至专注一件事情。【摘要】
如何坚持自律【提问】
、保持良好的睡给自己设定一个上床睡觉的时间，不要熬夜，不要赖床，只有睡眠充足了才能让你的大脑保持清醒，良好的精神才能更好地抵制外界诱惑。2、远离诱惑源头把所有能诱惑到你的东西都放在你的视野以外，将手机调成省电模式，收不到任何社交APP的消息，远离这些诱惑源头要自己严格要求自己。3、制定计划要以年、月、周、日制定不同时间周期的计划，每隔一段时间看看自己的这些计划是否完成。你所制定的计划会督促你付出实际行动，完成任务清单。4、找一下自律性很强的朋友与那些自律性很强的朋友们待在一起，受到群体的鼓励和感染，有助于帮你达到自律性。5、一次性不要做太多任务在同一时间里不要想完成多项任务，因为想要完成是很难得，而未完成的任务会让你感到失落，打击你的积极性，所以最好一个时间段完成一个任务，同一时间至专注一件事情。【回答】
6、适当放松自己如果长时间处于紧张的学习工作中，会让你感到疲倦，导致积极性下降，工作的效率也会变低，适当调节自己是非常重要的，一个星期放自己一天假，不管任何工作、学习上的事情，享受生活。【回答】
好的，我知道了【提问】
如何坚持自律
首先，来研究一下为什么会“不自律”？
就拿手机来举例。
当你玩手机游戏的时候，你会高兴、兴奋，于是你的大脑记住了你的选择。
然后，大脑会分泌一种物质，这种物质像毒品，能使大脑上瘾，它的学名叫多巴胺。不过这不是我讲的重点，你只要知道有这么个东西就行了。
我们天生就无比聪明，然而，太聪明也是有害的。比如大脑会自动“发散思维”。
当你拿起手机的那一刻，大脑便不自觉地通过手机开始联想你做过的事。
最后，多巴胺出来说话了——它告诉你，快乐至上！
于是，你毅然选择了——游戏或者小电影。
好了，过程就是如此。
接下来，教你如何戒毒。
如何自律？你只需要在拿起手机那一刻、在大脑浮现所有情况的那一刻，踢开多巴胺，专注于“选择”。
比如你拿起手机，正在复习。突然，你的大脑说“我们来看看王者农药精彩视频，休息一下”。
很明显，它又要来占领你的大脑和全身了。
此时你要不断地强调：你在做选择！在什么之间做选择？——学习和游戏。
然后你静下来，努力思考这两个选择对你带来的坏处！记住，是坏处！别去想好处。
学习：好像没有。
游戏：成绩下降，视力下降，自律能力下降，打游戏的姿势像猴子，很丑；再怎么努力，也上不了王者；女神不打游戏......等等好吧，恭喜你，此时你聪明的大脑应该会重新占领高地了。
其实，不只是游戏。
当你高中因为装逼而去抽烟，戒不掉之时，你依然可以用此方法戒烟。
当你生活中因为“心眼小”而莫名生气之时，你依然可以用此方法改掉脾气。
当你天天刷无聊的微博、看狭隘的朋友圈、聊无聊的微信之时，你依然可以提醒自己，你还能做选择。
我想告诉你的是，自律，其实不过就是做个选择而已。
有乎友问我，既然可以想坏方面，那同样是不是能想好的方面？
答案当然是可以的。但是，往坏的方向考虑的效果，比往好的方向要有效。
举个例：你昨天打麻将赢了1000，产生了3星级程度的兴奋。你今天打麻将输了500，你本来总的收益是赚，但是很多人因为这输的500，反而产生了五星程度的懊悔。具体原因就是：相对于“收益”，我们更在乎“亏损”。
据说有人不同意“玩手机的人像猴子”。
《朗读者第二季》中，贾平凹老师说过一段话：
我当年修水库的时候十七八岁，开始模仿人家给周围人，比如给董卿写一段，给张三写一段，给李四写一段，写完后给大家念，大家兴奋得哈哈大笑。人有时候要不停地被鼓动，你说他写得好，他就不停地写开了，就写了那么厚一本。
贾老师因为写作而不断受到周围人的鼓励，而这些鼓励又会变成他坚持下去的动力，这就是正向反馈带来的积极作用。因此，我们第二招方法就很简单了：设计反馈。
上一招是让你往坏处想，这一招是让你往好处想。
很多想要自律的人，都会问自己一个经典问题：游戏、刷抖音、阅读、运动、控制饮食，这些同样都是习惯，为什么游戏和抖音我很容易就养成，而阅读、运动、控制饮食等习惯，我却很难坚持？
答案很简单：前者（游戏、抖音）都会及时甚至随时给你反馈，而后者（阅读、运动、控制饮食）等，反馈时间很长甚至没有反馈。这就好比吃瓜子会上瘾的原因在于你每剥一颗瓜子，你就可以吃一颗，相当于得到了【反馈】；假如让你先剥完半斤瓜子才开始吃，你往往就会放弃。
好了，这就是我们第二招的思路：通过人为制造对某个行为的“反馈”，从而让你养成习惯。
最简单的方式就是：打卡制。比如，加个打卡群或者在朋友圈每天秀秀KEEP跑了几公里、看了多少书、学了多少内容、喝了多少鸡汤。这是一种办法，不过这方法要是管用，这个问题就不会这么火啦。
接下来进入主题，我将会教各位如何找到你自己的反馈。
（一）：试着感受“好习惯”给你身体带来的好处。
举个例子，我是如何养成每天跑步的习惯。跑步前，先在网上查了一堆跑步的好处，并罗列下来：
1、减肥塑形
2、预防疾病
3、改善肩颈劳损
4、增强心肺功能
5、改善肠胃肝脏
6、加强全身肌肉
7、增强骨骼
8、使人年轻
9、放松解压
在每次跑步后，都去让身体感受以上的好处，并将其牢记于心。当然，不是所有好处你都能感受到，你只需要写你身体感受到的即可。
坚持1周下来后，我把自己真实的感受写了进去：
1、减肥塑形：出汗利于减肥；长期跑步需要挺胸抬头使气息顺畅，才能跑得持久，这相当于给我背了一个“背背佳”（夸张点，兄弟们，没关系）。
2、预防疾病：无感受。
3、改善肩颈劳损：技师说，哟，小伙子，肩膀终于不硬了- -
4、增强心肺功能：跑步时候用的腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，对心肺功能有锻炼。
5、改善肠胃肝脏：每天大便顺畅且准时- -
6、加强全身肌肉：只有小腿有感觉
7、增强骨骼：无
8、使人年轻：无
9、放松解压：无
经过以上的真实记录，每当我要跑步时，我的大脑就开始分泌多巴胺，让我感受到了塑形、流汗、大便顺畅等等功能，于是乎我就坚持下来了。所以，记着，没必要去朋友圈天天打卡，关注你自身的感受，这才能使你养成习惯！
（二）：联想。把你坚持的习惯带来的好处与你的其他技能和习惯相联系！
依然是跑步的例子。
1、减肥塑形：出汗利于减肥；长期跑步需要挺胸抬头使气息顺畅，才能跑得持久，这相当于给我背了一个“背背佳”（夸张点，兄弟们，没关系）。——>联想：由于我是读书会的组织者，经常参加公众演讲和主持活动，需要良好的身姿。而跑步过程中的提胸抬头会使我在演讲台上看起来更得体；不仅如此，挺胸抬头可以使气息流畅，从而使我在演讲台上的声音听起来更好听。
2、改善肩颈劳损：技师说，哟，小伙子，你的肩膀终于不硬了- -
3、增强心肺功能：跑步时候用的腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，对心肺功能有锻炼。——>联想：增大肺活量可以使我的声音更有力量；熟练掌握腹式呼吸，可以让我的说话避免用嗓过度，还能使声音更加圆润。这些都会提升我在演讲时的效果。
4、改善肠胃肝脏：每天大便顺畅且准时- -
5、加强全身肌肉：只有小腿有感觉
通过【联想】，可以增加你的【反馈力度】，让你跑步时多巴胺分泌加倍- -
（三）：交流。找一群线路志同道合的伙伴，比如线下跑友、线下读书会、线下学习小组等等，大家一起交流心得体会。请注意，一定要线下交流、线下交流、线下交流！
线下交流的好处太多了：
1、很容易有话题：你可以把第一步和第二步的反馈拿出来当话题
2、容易收集更多【反馈】：你会惊讶，卧槽，跑步居然还能如此神奇功能！
3、收获别人的认同和夸赞：线上和线下的认同及夸奖，完全不是一个级别的！你天天看着线上打卡群里面成天的“你真棒！”、“你真强！”，你难道不觉得假吗？ - -但是，当志同道合的朋友，面对面从语言或者表情从流露出对你的认同及夸赞，你就感受到【强烈反馈】了。
4、交朋结友：兄弟，朋友多了路好走。多交几个朋友，说不定连单身都解决了。人脉，也是一种【强烈反馈】。而且人脉还能让你加强前面的3点，然后再加强4。类似滚雪球效应。