不想去健身房只想在家健身，有哪些合适的健身方法？
为什么要买健身房的卡，就像往许愿池里扔金币，许下“请瘦下来”的愿望后，就再也没有了一样。 那可能是因为：1.每次去都需要很大的“爱和勇气”，没有了动力。 2 .去了几次觉得没有效果，变得没有自信，那么辛苦腰酸背痛。 两天没瘦一斤。 我害怕，害怕。 3 .吉姆的人身体很好，不好意思脱了衣服。 4 .健身房销售和私教很麻烦，我只是想减肥。 以上是我每次去健身房都想到的负面情绪。 减肥必须去健身房吗？ 自己在家健身，绝对能瘦下来。 而且，可能比你想象的要简单。 有很多方法。 也有很多洞。 请慢慢听。 在健身的8年里，我健身的目的从减脂到塑形，体重也从140斤到100斤。 我很忙，不能每天去健身房，但其实很多运动都可以在家做。 而且很安全。那么，我推荐一下在家可以做的运动吧。 1 .跳绳作为典型的有氧运动，确实可以消耗大量的卡路里。 与其他有氧运动不同，其特点是明显的连续跳跃动作。 因此，对心肺功能的压力会变大。 刚开始跳绳的人感觉很深。 我觉得心跳急速加快是最受不了的。 大体上，即使是比较低速(运动强度8MET )的跳绳节奏，1小时也能消耗近500卡路里的热量，高速跳绳的情况下)运动强度12MET )的动能可以超过700卡路里。 但是，跳绳要求全身协调，绳子总是被卡住，运动效果大幅下降。 2 .有氧舞蹈有氧体操是受妹妹们欢迎的有氧运动形式。 另外，不容易受伤。 有氧舞蹈的动作是一致的，所以从视觉上也能明白其动作方式。 事实上，没有像波维舞和hit那样容易受伤的东西。 因为擅长有氧操作，运动相对于其他反复动作的趣味性也很强，所以建议你可以在空闲的时间里跳跃。 这方面网上教程也很多，大家可以搜索小马，快乐体操。 zumba，bodyjam这个关键字可以找到非常多的视频。 3 .在室内跑步、散步、跑步其实我一直在做，但其实这是最简单、最擅长的运动。 如果做出了正确的跑步姿势，小腿就不会变粗，脂肪也容易减少，稍后也介绍一下跑步的诀窍。 跑步和走路真的是很好的有氧，基本上没有难度。 另外，任何人都没有任何技能就可以获得，运动障碍也少。 跑步，只要不是100米跑，中长跑锻炼是慢肌，但慢肌会消耗大量脂肪。 一方面减肥，另一方面肌肉不，明显增多。 腿不粗！ 腿不粗！
不去健身房，有哪些在家也可以健身的好方式？
训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。如果能出去跑，那是最好的，跑步是最简单、最基本的有氧运动。但跑又不仅仅是有氧运动，运用场地，进行不同方式的跑步，其锻炼效果非常的全面。首先是速度上的变化，匀速跑：距离长的可以慢跑，锻炼耐力先是出去跑步热身，回来俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 各二百个， 有时候还跳绳。我自己锻炼就特别随便，从来不去健身房，也没吃过什么蛋白粉，我自己正常在家吃饭，肥肉，糖我都吃，我只是个人习惯不爱喝饮料。在家里可以哑铃划船，除此之外，这里严重推荐的动作是引体向上，引体向上可谓练背的王牌动作！因此有条件可以在家里安装单杠，但一定要注意安全，或者去户外小区，公园，学校，这些场所一般都能找到。就有氧运动来说，在户外跑步是很多人的首选。只要有一双质量过关的跑鞋，找到一段没有交通危险的跑道，就能跑起来了。或者在家做健身操也是很好的有氧运动哦。标准的深蹲腰背一定要要保持直线，下蹲时髋关节低于膝关节。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还可以锻炼心肺，也有减脂的效果。同时深蹲有助于促进睾酮素的释放，而睾酮素又会促进肌肉的增长。
12岁的男孩怎样练肌肉?
12岁的孩子更多的是应该练习综合素质，毕竟单练肌肉的话，会阻碍你的柔韧性和身高，如下是12岁可以采用的是=肌肉的练习办法：\x0d\x0a1、俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；\x0d\x0a2、两头起，正面举起双手，U型触碰双脚，反面，背着双手，挺头部和腿部。\x0d\x0a3、扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身挺直，双手收于双肋。\x0d\x0a如上，每天坚持练习即可，太小的孩子我们不建议负重，与此同时，你还应该多慢跑，蛙跳，做柔韧性练习，确保身体的综合发展。
12岁的男孩怎样练肌肉呢
太年轻啦，不建议做大重量练习，影响发育。
这个时候做一些小负荷运动反而能帮助长高，比如俯卧撑，引体向上，下蹲之类的。
如果想长肌肉，建议你隔一天一练，比如，今天做200个俯卧撑，休息一天，第三天做50个引体向上，休息一天，第五天做几百个下蹲，休息，6天一个循环。上面说的个数只是举个例子，你可以根据你自己的体能，循序渐进。比如刚开始困难，哪怕只做50个俯卧撑也行，然后慢慢往上加。动作不要单一，光俯卧撑也由很多种做法，正常俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距夹肘俯卧撑，击掌俯卧撑，鳄鱼式俯卧撑等等，要经常换着做，变换着刺激肌肉。引体也一样，正手宽握引体，正手窄握引体，反手窄握引体等等。每一个动作都锻炼不同的部位。就简简单单的俯卧撑和引体足以锻炼你整个上身。
锻炼后一定要注意吃，使劲的吃，别怕长点脂肪。你的年龄还不是追求完美身材的时候，多吃点才长的快，长的高。现在可以简单的打基础，等你骨架差不多定型了再考虑到健身房或者用哑铃大重量训练。
PS：不管锻炼哪个地方，练后拉升一定要做，非常长有必要，不仅能使你肌肉线条好看，还有助于长高，长高！！！明白吗！！！