提肛运动和凯格尔运动的区别，凯格尔运动是提肛还是提阴
现在网上有很多运动方式都比较流行，很多人在想要运动时都会先去网上查看别人的评价然后根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，那么提肛运动和凯格尔运动的区别，凯格尔运动是提肛还是提阴的呢？我们一起来看看吧。
凯格尔运动是提阴的，我下面具体介绍提肛运动和凯格尔运动的区别：
1、二者锻炼的部位不同：提肛运动主要是锻炼肛门附近的括约肌，而凯格尔运动主要是锻炼肛门和尿道之间的肌肉群，主要锻炼的是人体的盆底肌肉。
2、两种运动方法不同：在做提肛运动时既可以站着、坐着或者行走，每次做提纲运动持续5—10分钟即可。凯格尔运动则需要躺在床上，然后将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时期就能够感受到肌肉对手指的包裹力量。当肌肉松弛时呼气，反反复复重复几次就可以达到凯格尔运动的目的。
提肛运动和凯格尔运动在运动时方法不一样，运动后对身体的改善效果也不一样，大家可以根据自己身体的需求选择适合自己的运动，在运动期间也需要长期坚持才能看到效果。
凯格尔运动是提肛还是提阴 凯格尔运动吸气呼气有要求吗
1 凯格尔运动是提肛还是提阴 准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，做的时候不同于提肛运动，无需挤压臀部或大腿，也不用向下推代替会阴收缩和向上，要自主的集中精力只对盆底肌进行收缩，保持其他部位肌肉的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。 2 凯格尔运动吸气呼气有要求吗 没有严格要求，正常呼吸即可。 凯格尔运动目标肌群在腹腔底部，而且强度不大，所以和呼吸并无密切关系，吸气呼气都可，重点是做的时候不要屏气，不过进行训练前可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，但一般最好是呼气时收紧，吸气时放松，有助于动作准确，收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要憋气。 3 凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛 准确的说是不是提肛，而是吸气收缩盆底肌用力。 呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升，然后吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。 如仰卧在床上，屈髋屈膝，将手放到髂前上棘内侧1指，在呼气时进行盆底肌的收缩，此时手指可触到收缩，有训练基础的最好是配合腹式呼吸进行： 1、鼻子缓慢吸气，鼓肚子，肌肉往外张开，放松盆底肌。 2、嘴巴缓慢吐气，瘪肚子，肌肉向里闭合，收紧盆底肌。 4 凯格尔运动不会自然呼吸怎么办 重点是不憋气，建议先自然呼吸顺畅，保持身体放松以后再进行训练。 凯格尔运动整个锻炼过程中，要确保呼吸顺畅，通俗来说就是不要憋气，因为憋气会造成腹压增大，增大的腹压就会对原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的压力，影响锻炼效果。 如果在训练过程中找不到感觉，可以先进行深呼吸放松身体，然后在逐渐感受呼气收紧、吸气放松，刚开始锻炼时可能无法坚持收缩5秒钟，这个时候不要强迫自己用尽力气去收缩，而是先简短的收缩2-3秒，之后吸气放松收缩的盆底肌，然后循序渐进、逐步增加收缩时间，随着盆底肌的逐步增长，收紧的时间也会自然增加。 锻炼后要采用蛙式放松，保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。
凯格尔运动真的有用吗，凯格尔运动只能收紧一瞬间
自从有了短视频以后，很多有健身习惯的人就会在短视频中教大家做一些运动，大家在模仿这些运动时，也想了解这些运动到底有没有用，适不适合自己，那么凯格尔运动真的有用吗，凯格尔运动只能收紧一瞬间吗，我们一起来看看。
凯格尔运动只能收紧一瞬间，是因为这种运动需要长期坚持才能看到明显的改善效果。男性女性在做运动时能够感觉到自己的私密部位有一些收紧，但是在运动结束以后又会重新变得松弛，想要看到明显的效果大家还是要继续坚持，不能看每一次运动结束后的效果。
凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种运动，这种运动主要通过有规律地收缩、放松盆底的肌肉群，从而提高盆底肌的功能。这种运动在长期坚持的情况下有一定的效果，但如果只是偶尔做，最终的效果不会很明显。凯格尔运动有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂，还可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎，对男女性的尿失禁也有一定的帮助作用。
凯格尔运动在长期坚持的情况下确实有些作用，大家可以坚持做起来不要轻易放弃。
凯格尔运动多久会变紧
您好，很高兴回答您的问题！
建议初学者在使用凯格尔球的时间上可以保持每天训练2~3次，每次时长20分钟左右的使用频率。
首先将球体推入阴道内后进行盆底肌收缩，保持5秒左右。再放松盆底肌约10秒，用腹部和肛门发力，不断重复收缩与放松运动。
建议长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练，随着时间的推移，可以不断增加训练时长。
根据个人阴道松弛程度的不同，其见效的时间也不同，通常坚持凯格尔运动三个月后就会有一定的效果。
长期坚持做凯格尔运动是会使私处变得更加紧致的，因为在训练过程中可以通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强盆底肌的肌肉力量，对于拥有女性尿失禁、轻微盆腔脱垂、产后盆底肌群松弛问题的人群，其效果较为显著。
只要长期坚持每天进行凯格尔球运动，就能够提升盆底肌群，使其变得更加紧实。
如果您对我的回答感到满意的话，欢迎您给我个5星赞！祝您生活愉快！【摘要】
凯格尔运动多久会变紧【提问】
您好，很高兴回答您的问题！对于初学者，建议每天进行2-3次凯格尔球训练，每次约20分钟。首先，将球体推入阴道内，然后进行盆底肌收缩，保持5秒。然后放松盆底肌约10秒，接着重复收缩与放松运动，用腹部和肛门发力。建议长期坚持此训练，随着时间的推移，可以增加训练时长。根据个人情况，见效时间不同，通常坚持三个月后会有一定效果。长期坚持做凯格尔运动会使私处变得更加紧致。因为在训练过程中，可以通过收缩耻骨尾骨肌来增强盆底肌的肌肉力量。对于有女性尿失禁、轻微盆腔脱垂、产后盆底肌群松弛问题的人群，其效果较为显著。只要每天坚持进行凯格尔球运动，就能够提升盆底肌群，使其变得更加紧实。如果您对我的回答满意的话，欢迎点赞！祝您一切顺利！【回答】
凯格尔运动多久会变紧
凯格尔球是女性用于锻炼盆底肌力量的器械，又被称作“阴道哑铃”。球体放入阴道内并配合收缩、放松运动，可以使私处更加紧致，改善阴道松弛的状况。那么凯格尔球运动多久能见效，做凯格尔运动会变紧吗？建议初学者在使用凯格尔球的时间上可以保持每天训练2~3次，每次时长20分钟左右的使用频率。首先将球体推入阴道内后进行盆底肌收缩，保持5秒左右。再放松盆底肌约10秒，用腹部和肛门发力，不断重复收缩与放松运动。建议长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练，随着时间的推移，可以不断增加训练时长。根据个人阴道松弛程度的不同，其见效的时间也不同，通常坚持凯格尔运动三个月后就会有一定的效果。长期坚持做凯格尔运动是会使私处变得更加紧致的，因为在训练过程中可以通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强盆底肌的肌肉力量，对于拥有女性尿失禁、轻微盆腔脱垂、产后盆底肌群松弛问题的人群，其效果较为显著。只要长期坚持每天进行凯格尔球运动，就能够提升盆底肌群，使其变得更加紧实。【摘要】
凯格尔运动多久会变紧【提问】
你好，亲。很高兴为你解答。通常情况下，坚持锻炼，大概需要100天左右。【回答】
凯格尔球是女性用于锻炼盆底肌力量的器械，又被称作“阴道哑铃”。球体放入阴道内并配合收缩、放松运动，可以使私处更加紧致，改善阴道松弛的状况。那么凯格尔球运动多久能见效，做凯格尔运动会变紧吗？建议初学者在使用凯格尔球的时间上可以保持每天训练2~3次，每次时长20分钟左右的使用频率。首先将球体推入阴道内后进行盆底肌收缩，保持5秒左右。再放松盆底肌约10秒，用腹部和肛门发力，不断重复收缩与放松运动。建议长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练，随着时间的推移，可以不断增加训练时长。根据个人阴道松弛程度的不同，其见效的时间也不同，通常坚持凯格尔运动三个月后就会有一定的效果。长期坚持做凯格尔运动是会使私处变得更加紧致的，因为在训练过程中可以通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强盆底肌的肌肉力量，对于拥有女性尿失禁、轻微盆腔脱垂、产后盆底肌群松弛问题的人群，其效果较为显著。只要长期坚持每天进行凯格尔球运动，就能够提升盆底肌群，使其变得更加紧实。【回答】