高敏感也是一种天赋
01 你是高敏感族吗？
一直以来我都很苦恼，为什么我的睡眠那么浅？
一点点声音都会被惊醒，所以出差或旅游我都会选择安静不临街的酒店；
我对入住的房间卫生也要求极高，一点点气味我都难以忍受，
所以经常被误解我这个人怎么这么矫情。
我不仅对声音、气味、温度等很敏感，而且情感上也很敏感，
比如朋友无意中开了一个小玩笑，我就会觉得对方在鄙视我，感到很难过；
另一半如果太忙不小心忽略了我，我就觉得对方不在乎我，感到伤心；
当心情很平静的时候，突然听到一首感动的歌，很容易就被触动到流泪。
没错，我就是这么敏感，对于细节感知能力超强，也很容易因为一点小事而深受打击。
之前一直觉得这是一种缺陷，总是责备自己，想改变，直到看到了这本书《高敏感是种天赋》。
书中说， 人群中每5个人就会有1个高度敏感型，30%的高敏感型人，是社交活动中的活跃分子。
高敏感型人格拥有发达的神经系统，能够感知到事物细微的差别，并对信息进行深入加工，拥有活跃的想象力和丰富的内心世界。当然信息超量输入时，大脑“硬盘”很容易被填满，整个人会处以崩溃边缘。
但高敏感人格真的不好吗？
02 高敏感是上天给予你最好的礼物
脆弱的灵魂和高度敏感型人格，有时候虽然束缚了我们，但也给我们带来机会。高敏感也有不曾被人发掘的惊人潜力。
著名心理学家荣格说：
能感知更多的信息。 高敏感视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五大感官极为敏锐，可能会为你带来种种烦恼，比如你很难从不愉快的声音，场景或者气味中解脱出来，但也会让你体验更大的快乐，比如动听的音乐、美丽的景色、芬芳的气味等会让你更容易被触动，收获愉悦。
高度共情，强烈的责任感。 高敏感型人从小就能感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法解决，在人际交往中具有无与伦比的天赋，很多高度敏感型人做着照顾他人的工作，会非常尽心，拥有良好的口碑，为人所称道。
拥有更加丰富的内在世界，孜孜不倦地探索精神世界。 高敏感型人拥有无比丰富的想象力，他们梦想中的人生总是精彩纷呈，内心世界也是五彩斑斓，独自一人时，会很少感到孤独无聊，甚至享受其中。对于那些日程紧凑，生活忙碌的人而言，失业或者退休可能是人生中难以顺利渡过的危机，相反，高敏感者们可能会有更加积极的态度，将此视为难得的机会去创造新的自我，享受其中。
更加谨慎，危机管理能力更强。 高敏感人群在进入新的陌生环境，总是谨小慎微，习惯在行动之前先耐心观察一段时间，提前考虑好每个细节，想象所有可能的风险，并准备好对应的解决方案，做好周全准备也是一种很好的能力。
03 高敏感族怎样才能爱自己，体验更多的快乐？
停止内耗，接受自己的不完美。
典型的高敏感型的人总是追求完美，给自己设定很高的标准来评判自己的行为，经常委屈自己，讨好他人，从而产生低自尊。总是认为自己不值得被爱，就努力去遵循一些高标准的要求，让自己可以值得被爱。当你总是对自己感到失望，那么高标准也会对你的自我评价产生负面影响，而且高标准也会让自己疲惫不堪，如果常常进行自我评价或自我批评，很容易陷入恶性循环难以回头。
适应降低标准，接受自己的不完美。没有人是完美的，如果没有达到那个标准，结果并没有想象中的那么糟糕，即使自己表现的不完美，人们也会喜欢你，这样你会更加放松，随和，更好的与人相处。
学会做自己，不用时时为别人付出。你的朋友选择你，是因为他们喜欢有你这样一个思虑周全，乐于助人的朋友在身边，如果朋友因为你没有提供习以为常的付出而离开你，正好让你看清楚谁才是你真正的朋友，真正的朋友是因为你这个人而不是你能为他们所做的事而跟你成为朋友的。
学会断舍离，允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。
敏感者们很容易被过度刺激，给自己一点独处时光，来处理这些输入的刺激，当自己感到特别累的时候，要勇敢的告诉他人，对他人说“不”，给你一点独处空间。
做点“无用的事”，给自己充电。比如睡觉，即使小憩也可以让你神清气爽，运动、写日记、找人倾诉。这段时间看似没有做什么事情，但实际你的大脑在处理各种纷杂的信息，身体各个部位都在积极配合，慢慢会让自己恢复精力。
学会断舍离，接收对我们有利的信息，屏蔽对我们无益的信息，接受自己脆弱的灵魂，并根据你独特的敏感需求来安排自己的生活，渐渐的你会发现，即使没有源源不断的压力，在快节奏的生活和麻木的环境里，你也可以开心的活着。
控制自己的认知来控制自己的情绪
高度敏感型人容易焦虑、抑郁、多愁善感。焦虑其实是对未来的不确定的一种恐惧害怕。害怕是一种自然的情绪，我们得去承认他，不确定性也是我们生活的一部分，我们要学会跟他和谐相处。
抑郁是对自己、对未来的消极想法和态度。我们可以做一些不那么劳累的事情，比如休息、睡觉；也可以为自己设定一些简单可实现的目标，比如做一顿早饭，这些体验可以为自己带来积极的体验，令人愉悦的活动可以提升能量水平。
不做情绪的奴隶， 不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。 思维和情绪总是相伴出现，你无法直接对情绪进行控制，但你可以一定程度上，控制自己的认知，对关注的问题主动选择，重新拿回情绪的主导权。
最后，高敏感型也是一种人格，每一种人格都有自己的特质，没必要去改变自己，去迎合世俗所认可的理想人格，去成为别人所期待的那样，我们可以选择了解自己的特质，选择适合自己特质的生活方式，关爱自己，肯定自己的独特，掌控自己的生活。
另外：本书最后的附录二，有一个敏感指数测试，感兴趣的可以去测试一下。
高敏感是一种天赋
关于读书的部分
我们利用5次读书的机会，读完的第一个章节。这一章节，主要讲自己是不是个敏感人群？讲到了高敏感是与生俱来的气质以及高敏感人具有的特征。
高敏感既然是天生具有的气质所以我决定不改变了。主要也是因为之前的经验告诉我，我花了那么多年的时间去改变都没有成功，不如遵从自己的特质来过好自己的人生。
高敏感人群具有什么样的特征呢？
我们天生对信息的敏感性。头脑里比其他人有更多的感知触角。可以快速地捕捉到特别多的信息。同样的一个处境，别人感知三分我们感知也许八分。所以我们体会到的情绪都是极致的：快乐时真的很快乐,痛苦时也真的很痛苦，危险来临的时候危险意识都会比别人的要强。
先天的本能加上危险体验感强所以我们都非常的谨慎我们天生比高复原力的人更会保护自己。
因为感受力比较强，所以更能体验到身边人的情绪更容易被别人的情绪所困住，我们有着大大的愿望想要去帮助别人，拯救世界。这便是我们的责任感
对于别人的共情力以及感知危险的能力，强烈的责任感有时会使得我们精疲力尽。想要往前走又被困住。总是感觉背上的行囊很重。这些我们所体会到的感觉让我们的优势变成了我们人生最大的障碍。
那我们如何才能发挥自己的高敏感天赋呢？
因为我们加载信息过快所以我们需要更多的时间来处理信息。我们的行走方式是慢一点再慢一点让自己充分体会和消化按照自己的节奏往前走而不是按照社会标准往前走。按照标准往前走的话自己会累死在路途中。跟着自己的节奏往前走的话会收获到自己意想不到的结果。所以我们的路径早已经决定。我们是往深度走而不是广度。做事业的时候专注于某一个点，交朋友的时候深交一个人，对话的时候深度聊天。既然我们对外界如此敏锐我们就不需要用种种标签去禁锢自己，去探索未知的可能性。
关于3人的关系
我们三人的关系既有深度又纯粹，这是指什么意思呢？在读书的时候我们能够彼此很敞开，去谈论自己以及对对方的看法。在小组之外我们并没有太多的交集。
这种关系对我来说是一种全新的体验。说实在的会有一些不适应，有一点恍惚的感觉。为了支撑这种感觉。我在小组里面不断地发信息，是想让我们除了读书的一个小时还有更多的关系。还有小组内这样的深度。如果说按照我的方式走下去会是什么样呢？紧紧地绑在一起了这样的关系能长久了吗？
自己像是缺乏深度链接的一个孩子，有机会就深点再深点！
工作
我们三个选择在一起是因为想要去做共同的事业，这一个星期我们探讨过我们这个小组将是高敏感人群的安全基地，让我们在一起找到同类的感觉。之后就可以自由的在外面的世界里闯荡。
也提出过一些其他的想法我貌似很难形成很深刻的内在链接。这个部分值得再讨论讨论！
情绪敏感度
（一）用音乐来感受情绪
夜深人静时，听同一首歌，人们的感受和白天听是不一样的，即情绪敏感度是不同的。
为什么呢？
从字面上看，情绪敏感是指个人情绪容易受到外界的事物变迁及内心的变化而变换。
从定义上来说，情绪敏感度是指个体在认知加工（感知、思维、记忆、决策等）过程中优先对情绪信息进行选择性加工，并倾向于对环境中的所有信息都赋予情绪性意义，主要表现为对情绪相关信息存在认知加工偏向。
（二）情绪和情商
哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼说：情商，就是情绪管理的能力。
所谓情商高，指的是一个人既能控制自己的情绪，不让情绪控制自己，又能用得体的沟通方式让别人舒服，控制别人的情绪。
就像有人说的那样：与人沟通，70%是情绪，30%是内容。
（三）怎样更好地管理情绪？
心理学中有一个著名的“脱困四问”，回答以下4个问题，有助于理清思路：
1）Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？（找出情绪类别）
2）Event：因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回第一步，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
3）Target：我的初心是什么？我原本想要什么？（找到期望与结果之间的差距）
4）Action：下一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？（行动改变）