每天坚持跑步的好处和坏处
每天坚持跑步的好处和坏处 每天坚持跑步的好处和坏处，现在运动已经成为了大家生活中经常会做的一个事，很多人平时都很喜欢运动，尤其是一些工作经常需要面对着电脑的人，下面我整理了每天坚持跑步的好处和坏处。 每天坚持跑步的好处和坏处1 1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。 3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。 5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。 6、颈部、肩部、脊椎： 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 7、血液： 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 8、肺部及呼吸系统： 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。 9、腹部： 坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。天天跑步的好处与坏处 10、腰部、臀部： 跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 每天坚持跑步的好处和坏处2 天天跑步的好处与坏处 好处： 1、提高工作学习效率： 在平时生活中经常的跑步可以很好的提高我们自身的学习的效率，因为很多时候通过跑步之后人体的神经都是处在一个兴奋的状态，这个时候进行学习或者是一些脑力方面的工作的，是有着很高的效率的，所以在平时生活中如果在跑步之后学习的话是可以很好的提高学习的效率的，所以在平时生活中的话是可以尝试着的。 2、减肥塑型好身材： 跑步是可以很好的促进减肥的效率的，这一直都是属于很正常的一种锻炼方式，在平时生活中适量的进行一些跑步训练之后可以很好的促进人体自身的新陈代谢的促进，对于减肥有着很好的`帮助，而且在平时生活中经常的进行一些运动对我们的身材塑性也是有着很好的帮助的，有着很好的促进身体内的脂肪燃烧的作用，所以在平时生活中减肥中的人群可以选择采取跑步的方式。 坏处： 1、造成膝关节的损伤： 在平时生活中长期的进行跑步训练的话会很容易造成自身的肌肉拉伤或者是膝关节损伤的身体伤害发生，因为在每一次跑步的过程中如果自身的跑步的冲击力过大的，就会对我们的膝关节造成很大的伤害，所以在平时生活中的话是需要注意的。 2、跑者都是孤独的： 在平时生活中经常的跑步也是属于很枯燥的，因为每一种锻炼方式都是需要长期的坚持，而且没有什么娱乐的活动在内，所以在平时生活中长期的跑步也是属于比较孤单和枯燥的一种，很多人也正是因为跑步的这一点出现了退缩的情况。 在生活中经常的进行一些跑步训练对我们的身体健康是有着很好的保护作用的，还可以起到塑性减肥的作用，但是在平时生活中进行跑步训练的时候也要注意相关的训练方式，以免出现一些肌肉拉伤或者是中途放弃的情况发生。 每天坚持跑步的好处和坏处3 1、提高睡眠质量 长期合理的跑步是可以提高睡眠质量，人体通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，在夜晚时也可尽快入睡。 慢跑可以消除紧张感，让人感觉轻松。 2、增加肺活量 跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。 3、增强免疫力 长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。 4、增强身体韧性 跑步可以使关节的抗损伤能力、韧带以及肌腱增强，降低运动损伤的几率，经常的运动还可以延缓衰老，促进生长激素的分泌，延迟衰老。 长跑的注意事项 1、长跑过程中要讲究匀速的原则。 如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了；如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。 2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法。 一般是三步一呼，三步一吸；也可以两步一呼，两步一吸。 3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴。 以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。 4、跑步的动作尽量要松弛连贯。 保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。 长跑正确的跑步姿势 1、首先，必须要有良好的身体姿势（Posture） 而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 2、标准的跑步姿势。 头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 3、初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。 也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 4、其他一些常犯的错误动作。 脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 5、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。 这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 6、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。 维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
长期坚持跑步有哪些好处？
1、减肥跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。2、美体塑形跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。3、提高肺活量和心脏活力首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。4、提高睡眠质量和防治慢性病对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。5、益寿延年据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处