怎么做胸部健美操？
胸部健美操1.两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。2.两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。3.数1时，两臂在胸前弯曲；数2时，两肘向后扯动；数3时，两手伸向前，数4时还原。4.两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。1.躺在地板上、仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢起和放下。膝部不要弯曲。2.坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。3.“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。4.坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。5.让左腿做上面的动作；之后双腿一齐做这个动作。6.仰卧，两双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
做什么美胸健身操有用？哪些美胸健身操是有效的？
女人的胸部对于女人来说就是一个很有利的武器，如果这样的武器用的非常好的话，对女人是非常有利的，但是有的女人的胸部是非常的小，这样就让很多的女人都非常的痛苦的，其实做操就可以让胸部变大，那么做什么美胸健身操有用？哪些美胸健身操是有效的？1、美胸健身操1、站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。3、站姿，双臂上举，掌心合拢站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。4、仰卧，上身抬起，双手撑地仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。7、坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。2、美胸的习惯美胸习惯1、选择合适的文胸女神的美丽胸部的习惯第一点是选择合适的胸罩,这不是每个女人都应该知道的东西。我们一般成年乳房变化不大,但还是会因为饮食结构、物理条件,如月经、怀孕、等等也将改变。应随时关注自己乳房的变化，选择合适的文胸。同时注意，我们穿过紧的内衣超过16小时，也会对健康不利。美胸习惯2、保持端正的姿态不管是站姿还是坐姿，女性养成良好的习惯就是对美胸最好的帮助。养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。所以我们要在任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。美胸习惯3、坚持优良的习惯坚持优良的作息习惯是每个人应该遵守的自然法则，尽量不要熬夜这是最好的。因为正常作息除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。因此女性朋友们什么时候睡觉、什么时候起床，都要形成一个的习惯，并长期坚持。美胸习惯4、多给胸部做按摩给胸部按摩也是件很享受的事情，女性可以锻炼手法从而达到健胸的效果。我们经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。我们可以这么做：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。我们在按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。