解密郑多燕小灰帽小红帽减肥操
大家都应该知道郑多燕的小红帽小灰帽，其实小红帽小灰帽都是郑多燕燃脂塑形课程FIGUREROBICS体系中的一部分。什么是FIGUREROBICS？FIGUREROBICS是 FIGURE（形态,形体）跟 AEROBIC（有氧）的合成词，专为女性纤细，有魅力的线条以及有弹性的身材而设计，能够同时得到肌肉运动跟体脂肪分解效果卓越的有氧运动效果，是郑多燕以自己十几年的自身运动经验开发的肌肉型有氧运动Circuit training-循环运动方式，被称为‘魔法’般的运动。FIGUREROBICS 特征有氧运动的效果大渐渐加强强度的阶段性构成3.适合居住环境可调节强度重复两次，初学者学起来容易已经得到过效果验证男女老少皆宜适合肥胖人士的GX运动有趣在韩国最早开发的GX项目一、Figure Dance（小灰帽）Figure Dance是Figure Robics运动中把肌肉部分跟有氧部分的比例融合的最均匀地运动，熟悉所有Figure方式运动的基础-Figure力量进行全身肌肉运动，通过一系列的循环方式运动，对于造就女性苗条且有弹力的身材具有非常优秀的运动项目。对于女性可以防止凹凸的肌肉跟没必要发达的肌肉，对此我们通过grip法跟Figure力量运动法，在30分钟的时间里去强力的分解体脂肪。开始运动前的热身运动，基本的拉伸跟循环运动，可以使体温升高。本运动由胳膊，肩膀，背，腰，下半身的力量顺序来构成，随着越往后，强度越来越变大的特征，特别是下半身部分由 Ⅰ,Ⅱ, Ⅲ集中构成，对于下半身肥胖的人士带来更强劲的效果。二、Figurerobi（小红帽）Figurerobi是强化体脂肪分解的肌肉型有氧运动，渐渐地提高心跳数，在中后半部开始排出较多的汗水，初学者也容易跟上来的运动项目。肌肉有稳定化肌肉跟维持身体均衡的肌肉，一般的肌肉运动时强化稳定性肌肉，而Figurerobi强化的是稳定化肌肉跟平衡肌肉的有点。近来胯骨跟血液循环问题而导致的下半身肥胖型女性较多。Figurerobi是强化胯骨的运动跟强化包括腹部的核心，因此对下半身肥胖效果特别好。强劲的有氧运动效果跟锻炼平常用不到的肌肉方式去突出打造女性纤细又有弹力的身材。要想拥有郑老师的好身材，就一起动起来吧
做郑多燕减肥操，小红帽和小灰帽真能减肥吗
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
希望有帮助 健康快乐哦~.~!
小红帽的减肥操有效果吗？
有效果。。。。但还得有好的饮食休息我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助或者家Q1-6-1-0-9-7-8-4-4-7作进一步解答(可以有更多资料分享)，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。
小红帽操能减肥吗
郑多燕减肥操最近很流行，多数朋友都是跳小红帽减肥操的，每天30分钟，大概一周后就有效果了，不过在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动哦，十二篮体重管理建议您：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤维食物、低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。参考十二篮体重管理方案提供合理的饮食方案和运动方案更好地帮助你健康减肥。