中考吃什么菜谱
中考期间，学生需要保证充足的营养和精神状态，因此饮食是非常重要的。以下是一些适合中考期间食用的菜谱：早餐：1.牛奶+全麦面包+加了鸡蛋的蒸馒头/煮鸡蛋+水果2.豆浆+油条/米浆粥+肉夹馍+水果3.米粉/米线/韭菜盒子+水果午餐：1.鸡蛋西红柿饭/炒面+蔬菜沙拉2.酸辣粉/牛肉面/鸡蛋面+小菜3.鱼肉粥/鸡蛋羹+蔬菜拌面（不要加酱油或油）晚餐：1.番茄炖肉/土豆炖牛肉/糖醋鱼+清炒青菜2.葱爆羊肉/牛肉焖面/蒜泥白肉+酸辣汤3.麻辣火锅/烧烤（注意控制摄入量）以上仅为参考，实际上每个人的身体状况和饮食习惯不同，需要根据自身情况来选择适合的食物。拓展资料：中考是中国学生的一个重要考试，对于学生而言，其结果将会直接影响到其未来的发展与前途。因此，在备考中，需要注意一些关键性问题，这些问题包括：合理规划时间、掌握基础知识、多做模拟题、科学复习、健康饮食以及保持平稳的心态。首先，充分利用时间是备考中最为基础的问题。前期，学生需要根据自身情况和考试计划，合理安排每天的学习时间，避免拖延时间，保证有足够的时间进行复习。同时，在学习中需要顺应自己的身体节律和生理规律，保持良好的学习状态。当然，休息也是非常重要的，必须保证足够的睡眠和放松，以保证有精力去迎接考试。最后，备考中应该保持良好的心态，避免过度紧张和压力。考试是一个重要的环节，但也要特别强调，它并非最终的结果。学生可以通过平常心态、积极乐观地应对考试，化解万一遭遇的困难，想办法调整自己的状态，为获得更好的考试成绩而努力。
中考的最佳菜谱
一、滋润大脑的必不可少的因素：水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都是对会记忆的损害的，对我们精力有影响的，特别是在高考前属于炎热的夏热，水分流失相对比较快，更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。二、保护大脑类的食物：抗氧化物。我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害，所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗氧化类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。三、纤维膳食，可以调节能量：我们大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，对于大脑功能血糖占着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择，比如；水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。四、健康脂肪：健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。五、维生素和矿物质：这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，所以膳食里必需保证这些量的摄入，不然如果缺乏的话，会使大脑的学习能力变得下降。如果摄入的食物不能够保证足够维生素，可以服用一些维生素，但服用时是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起肠胃不适。扩展资料中考前饮食的安排一、适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，最好能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。二、少喝饮料及咖啡：考生每天要尽量的多饮水，充足的水分能保证血液的循环。但最好不要用饮料代替，白开水是最好，或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡，浓咖啡可以刺激人的大脑，这会影响到考生的睡眠质量，而咖啡因也会导致尿频，这也会影响到考生考试的发挥。三、少吃零食：考生如果要缓解压力想要吃零食，可以适当的吃一些，但是不能吃太多。最好不吃太油腻的零食及甜食。例如瓜子和花生类的食物更要少吃。四、保证饮食的多样化：考生的饮食的最好是采取多样化的饮食方式，因为每种食物中的营养可以得到相互的补充。单一的食物并不能补充到所以的营养。参考资料来源：人民网——中考临近 孩子饮食应注意什么
中考前的饮食食谱
中考前饮食"八大原则"
第一就是食物多样、增进食欲。
第二条是摄入充足的优质蛋白质。
第三保证新鲜的蔬菜和水果供应。
第四，尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物，比如糖块或者油炸食品。这些食物不易消化。
第五、粗细搭配。就是吃一些粗粮、红豆、绿豆这类。
第六，少量多餐，适当加餐。
第七，绝对注意食品卫生安全的问题。
第八、不要盲目相信过度宣传的保健品。
水是生命之源，炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜，考试期间晚上别喝太多的水。
考前三天食谱安排：
早餐：建议早上喝一杯鲜榨的果汁，吃一些全麦面包，另外适当吃一些香肠、肉类，夹在面包当中吃，它的消化时间长达三四小时，等于是让大脑处于营养比较充分的状态。
午餐：应该吃得丰盛一点儿，菜不能太油，吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃，比如鸡汤、排骨汤、吃一些比较容易消化的比如鱼肉，不要吃油炸的食品。建议吃一些全麦类的东西或者吃一些粗粮，比如玉米、白薯，属于多糖类容易消化。另外这些食品对于抑郁情绪也比较容易改善。带饭应注意：粮食类的，一般像米饭、馒头都可以。肉类可以带一些鱼肉，另外瘦肉炒的菜，主要是可口一点儿，能够引起食欲，另外可以有一些青菜。天气比较热了就怕带的饭不新鲜。家长可以做一些清淡可口的菜，不建议喝太多的碳酸饮料。
晚餐：晚餐要精致，最好有瘦肉炒的青菜，不宜吃得太多，否则胃大量充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。