邱慧芳24式简化太极拳教程
邱慧芳24式简化太极拳教程如下：一、起势1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。二、左右野马分鬃1、抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。2、弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。三、白鹤亮翅1、跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。2、虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
邱慧芳精讲24式太极拳动作要领
邱慧芳精讲24式太极拳动作要领如下：1、起式，太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。2、左右野马分鬃，野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。3、白鹤亮翅，白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。4、搂膝拗步，搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。5、手挥琵琶，手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。6、左右倒卷肱，坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。7、左拦雀尾，棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。挤手着力在手背，按手劲起在腰功。8、右拦雀尾，棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。挤手着力在手背，按手劲起在腰功。9、单鞭，左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。弓步足跟先着地，虚实转换记心间。10、云手，云手三进上下翻，一左一右在面前。11、单鞭，左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。12、高探马，高探马上栏手穿，左拦右边马上边。足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。13、右蹬脚，右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。14、双峰贯耳，双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。15、左蹬脚，提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。16、左下势独立，下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。17、右下势独立，下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。18、左右穿梭，摇化单臂向上送，一托一推手上功。弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。19、海底针，海底金针手下插，左按右插顶勿斜。左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。20、闪通臂，闪通臂上托架功，右架左推向前拥。提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。21、转身搬拦捶，转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。22、如封似闭，如封似闭护正中，前后仰俯不可行。向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。23、十字手，十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。24、收势，收势下按不可匆，太极合手式完成。伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。太极拳的好处：1、可以调节心理，调养气血，还可以畅通经脉。还可以调节情志。改善人的精神状态。2、具有瘦身的功效，可以提高呼吸系统的功能，还具有增强体质，减肥的功效。3、可以改善睡眠质量，达到健脑益智的功效，还可以缓解肌肉疲劳。4、练习了腹式呼吸法，对于女性朋友来说，起到很好的保健作用。
56陈式太极拳分解教学
56陈式太极拳分解教学 太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。下面是我为大家搜集整理的56陈式太极拳分解教学，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 56陈式太极拳分解教学 特点 陈式56式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的.，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。 陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。 口令 第一组 1.起势 (分脚开立) 2.右金刚捣碓 (1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳) 3.揽扎衣 (1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭 (1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭 (1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶 (1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶 (1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅 (1.擦步插掌 2.虚步分掌) 9.斜行拗步 (1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收 (1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按) 11.前趟 (1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌) 第二组 12.左掩手肱拳 (1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶 (1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘) 14. 背折靠 (1.折叠缠绕 2.拧腰折靠) 15.青龙出水 (1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌) 16.斩手 (1.提脚翻掌 2.震脚切掌) 17.翻花舞袖 (1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈) 18.海底翻花 (1.转腰提臂 2.提膝翻抖) 19.右掩手肱拳 (1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭 (1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌) 21. 右单鞭 (1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 第三组 22.右云手 (1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击) 23.左云手 (1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云) 24.高探马 (1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌) 25.右连珠炮 (1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌) 26.左连珠炮 (1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推) 27.闪通臂 (1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌) 第四组 28.指裆捶 (1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳) 29.白猿献果 (1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳) 30.双推掌 (1.落脚收掌 2.虚步双推档) 31.中盘 (1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提) 32.前招 (1.转腰悬腕 2.虚步摆掌) 33.后招 (1.转腰活步 2.虚步摆掌) 34.右野马分鬃 (1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠) 35.左野马分鬃 (1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠) 36.摆莲跌叉 (1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳) 第五组 37.左右金鸡独立 (1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌) 38.倒卷肱 (1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌) 39.退步压肘 (1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚 (1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚) 41.蹬一根 (1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹) 42.海底翻花 (1.收脚合拳 2.提膝翻抖) 43.击地捶 (1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳) 44.翻身二起脚 (1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚) 45.双震脚 (1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌) 第六组 46.蹬脚 (1.收脚收掌 2.蹬脚架推) 47.玉女穿梭 (1.落脚穿掌 2.跳擦步架推) 48.顺莺肘 (1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘) 49.裹鞭炮 (1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳) 50.雀地龙 (1.转腰合臂 2.仆步穿掌) 太极能够改善头痛 引起头痛的原因主要就由于神经的紧张和压力造成的。练习太极要求人们完全放松身体，平稳的呼吸，这样对于缓解头痛是很好的方法。长期练习更能提高身体素质，起到预防疾病的作用。 科研人员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。 ;
陈式五十六式太极拳的招式动作——陈式56式太极拳分解套路
1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌） 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌） 22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌） 28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳） 37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌） 46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）