瑜伽的休息术 引导词
瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直到全身舒畅为止。之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下，至此，整个身体放松完毕。盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松??逐步向下延伸到身体各个部位。
瑜伽休息术引导词10分钟
瑜伽休息术引导词10分钟如下：选择仰卧，有条件的话，可以用一块深色布段或毛巾轻轻遮盖住双眼，以便在整个过程中得到更好更彻底的放松。双脚微分，脚尖外展，将双手掌心放于小腹上，闭上眼睛，一旦做好这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你的身体上。就在这一刻，和久违的自己谈一场恋爱吧。深吸一口气，感受腹部慢慢的隆起，向上托起你的双手。更深入地呼气，感受腹部微微内收，向地面的方向下沉。随着每一次的呼吸，感受气息越来越长、越来越放松。腹式呼吸和日常呼吸法有所不同，如果找不着感觉，不要着急，完全的掌握它可能需要三个月的时间，坚持练习即可。腹式呼吸可以弥补日常胸式呼吸锻炼不到的呼吸功能，强化肺部的三分之二。当呼吸下沉时，还可以消除心理上的紧张和恐惧等不良感受。继续呼吸，每次呼气时比吸气更深入更缓慢。渐渐地，你可以将双手掌心向上放于身体两侧，让身体更加放松。深吸一口气，再缓慢地呼出来，觉知身体的每一个角落是如此的清静与放松。再深吸一口气，缓慢地呼出来，觉知你的一呼一吸是如此清静与放松。再来，深吸一口气，缓慢地呼出去，觉知你的内心，如此的清静与柔软。
瑜伽休息术应该怎么说
瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说，具体的内容如下：1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上??做一个放松的深呼吸，气流直达自己的丹田??做另一个放松的深呼吸??再做一个??尽管自己的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸??再来一次??自己的眼皮越来越沉重??让它闭上吧，自己要对自己说。 2、现在开始放松自己身体内的每一块肌肉。让自己的双腿放松??让自己的双腿开始感受沉重??当它们放松时会越来越重，自己的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重??自己的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重??自己的胳膊也同样变得越来越重??在去掉最后的一点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下??自己的胳臂变得越来越重，越来越放松??越来越放松越来越重??放松的程度越来越深。自己的双臂和双腿感觉很重，很重，放松??自己的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张??越来越重，越来越放松??3、同样，开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张??自己的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为自己的脸颊正在释放紧张??自己的前额和脸颊都已经完全放松??平滑而放松。现在轮到自己的下巴开始放松了??感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛??自己的嘴唇开始分离??自己下巴变得越来越放松。4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松??自己的肩膀变得越来越放松??感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松??非常放松??现在再开始做深呼吸。在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部??再做深呼吸，在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松??越来越宁静和放松。5、感觉自己正慢慢漂移??越来越深??变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移，向下，向下，下到完全放松??漂移得越来越深??越来越深。6、现在是该进入自己的特别领地的时候了??一个安全而平和的地方。自己可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达自己的特别领地，随着每一个步伐，自己开始由十到零地反顺序计数??随着每个步伐，自己变得越来越深度放松。注意事项：1、在说瑜伽休息术时，注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中，这样才能让人很好地进入状态。2、一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。