长期驼背整个人看起来没精神，做什么动作可以改善“富贵包”
背部紧贴平坦的墙壁，脚跟紧靠，腹部和胸部收拢，腰部和背部挺直，头枕紧贴墙壁，同时双臂抬起。建议每天站立半小时，早晚各一次。身体向前弯曲，双手交叉向下按压，吸气时双手放在臀部向后倾斜。最好每天早上和晚上坚持以上几组动作。仰卧坐垫：仰卧在床上，驼背垫一个坐垫，注意放松。这些患者可以进行与俯卧撑相关的运动，如持续俯卧撑或平面支撑。在运动活动期间，患者双手之间的距离必须大于肩膀之间的距离，才能取得良好的效果。如果患者的肌力不足，他们可以通过握住桌子的边缘来练习。使突然终止与之前的练习一样，这种练习不需要患者进行标准的引体向上练习。根据患者的肌力，患者可以选择连续悬挂在单杠上或进行间歇性的拉升运动。站在军事位置。建议这样的患者可以请他人监督，或者找一个相对较大的镜子来督促他们保持挺胸、抬头和腹部闭合。通过持续站立和反复体位矫正，可以达到良好的矫形效果。回到墙壁上，人体与墙壁之间的距离上下为30厘米，站直，双脚之间的距离与肩膀的宽度相同，双手笔直向上抬起，然后抬起头，以了解薄薄的物体接触到墙壁。重复该姿势2至3组，每组10次。人体靠墙。后颅骨、锁骨、小腿腹部和脚跟必须靠近墙壁。头部略微向后倾斜，下巴保持水平，肩膀下方保持水平。当然，双手放松，头部高举，上身挺直，腰部肌肉夹紧，双脚闭合。保持姿势10分钟可以慢慢改善姿势时间。坐姿和坐姿不良容易导致驼背问题。我们从小就受到文化的教育。站立和坐姿可以预防驼背问题。只有通过矫正来矫正驼背，而不改变我们的坏习惯，无论有多少方法都没有实际效果。
富贵包单单通过自己的锻炼，到底能不能消除？
众所周知，基本上很多人都会有富贵包，富贵包不仅不美观，同时穿衣服也非常的不好看。但是富贵包通过锻炼是可以消除的，只不过时间会比较久，只有长时间的坚持下去，才能够看到明显的效果。富贵包其实是一种生理性上的病状，因此没有必要去医院进行手术切除，只需要日常当中简单的锻炼即可。这个时候尽量在网络上搜索一些博主发布的肩颈运动，因为富贵包主要就是在后脖子这一块，因此只有通过肩颈运动，才能够有效的进行消除。其实瑜伽里面的一个后仰动作就非常的不错，后仰动作不仅能够让自己的富贵包进行摩擦，同时也可以给富贵包一定的挤压作用，长时间的坚持下去，就能够看到很好的效果。不过仅仅凭一个后仰动作，想要消除富贵包，也是非常困难的，而且这个时间段非常的久。因为富贵包就是脂肪过度沉积所造成的，如果富贵包比较大，而且脂肪比较硬的话，这个时候光凭运动，是很难消除的，因此需要做手术、这个手术并不是简简单单的一个小手术，术后要注意伤口的愈合以及伤口的护理。如果怕手术的话，可以选择抽脂手术，抽脂手术也就是将富贵包里面的脂肪给抽出来，但是并不会影响到后脖子的皮肤表面，安全性非常的高，而且对于身体的损害非常的小。因此大家一定不要让自己出现富贵包的情况，一旦出现之后，是非常难消除的。另外在日常生活当中，一定要注意自己的肩部运动，早上起床的时候，可以适当的仰一仰脖子。而且长时间的学习或者是坐着工作，那么就可以起来适当的走一走，舒展自己的身体，都能够帮助自己预防富贵包的生成。