4分钟帮你远离颈椎病 颈椎肩部按摩操
1 第一步 用左手手掌绕过头顶放在右侧耳朵上方，慢慢向左侧拉伸头部，直到感觉到颈部经络绷紧为止，大概持续3-5分钟左右，注意不要过度用力。拉伸后再换另一只手同样进行一样。 2 第二步 双手四指同时按压颈部肌肉，从上至下依次按压，如此反复3-5分钟，在颈部后部做几次压按，然后用指间扣住颈部中部的凹槽，把颈部肌肉向两侧推压3-5分钟。 3 第三步 将左右手四指伸向对侧颈部，在颈椎部位做旋转式按摩3-5分钟，从发根一直到肩膀，着重按摩平时僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效放松。 4 第四步 将双手太高，从下到上，双手交替上提按压颈部肌肉3-5分钟，由于颈椎顶部分散有很多的小肌肉群，用指尖在此部位转圈时按摩，能够有效舒缓肌肉。
颈椎保健“三步操”，帮你缓解肩颈不适
长时间伏案工作、 低头玩手机， 夏天常待在空调房， 肩颈部受寒， 久而久之， 肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状， 便越来越明显。 有什么办法可以缓解这种不舒服呢？ 不妨试试这组颈椎操~ 第一步：扩胸 第二步：耸肩 第三步：仰颈 每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。 注意：图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。 都说“防大于治”，不想被颈椎病缠上，在日常生活中要注意： 1、生活有规律 按时作息，注意营养，注意饮食均衡，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。 2、做好夜间颈部的放松措施 睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧；选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头（一般按照自己握拳等高为参考）。 3、注意颈部保暖 颈肩部及全身应避免受凉、受潮，注意尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留；冬天外出时应用上围巾；劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；不要用电风扇直吹身体散热；室内空调温度不宜过低。 4、避免长时间低头或同一个姿势 伏案工作者，应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟，活动一下颈部，自我按摩片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。 需要注意的是，如果颈椎问题已经影响到工作和生活，一定要及时到正规医院就诊。