股后肌群，是指那些肌肉？
什么是股后群?经常提及的股后肌肉群在运动医学的专业术语被称为“腘绳肌”。股后群肌肉又称腘绳肌，包含股二头肌（在大腿后面的外侧，有长短头之分）和半腱、半膜肌肉（在大腿后面的内侧）。是人体最长的肌肉之一，主要的功能是屈膝关节.什么是股后群肌肉拉伸伤？当我们进行体前屈时，这组肌肉会被动拉伸。当拉伸的程度超过关节的最大活动范围时，肌肉就会被拉伤。伤痛出现的地方往往集中在肌肉与坐骨连接的地方和肌肉与肌腱交接的地方。如何预防股后群肌肉的拉伤呢？首先，在做股后群肌肉较深动作之前你一定要有热身活动，这样做是为了“唤醒”肌肉，通过增加肌肉的血液循环，提高肌肉的温度，减少肌肉的粘滞性，使得肌肉纤维的滑动圆滑。避免损伤。第二，提醒你的导师你曾经遭遇过的损伤部位与程度，在导师的监督下进行训练，避免没有保护的训练，这样才会避免问题的加重。第三：遵循训练的目标，增加腿部的肌肉力量，尤其是股后群肌肉的力量。第四：听从身体对训练的反馈信息。不要过度推动你和自己的肌肉超越最大的活动范围，否则损伤的风险增加。这点在瑜伽训练中是很重要的。每个训练瑜伽的爱好者都一个注意。如何锻炼股后群肌肉呢？在训练时还会涉及的肌肉群还有臀大肌和竖脊肌。训练这些肌肉的好处是什么呢?可以帮助我们增加全程的活动范围无论是腘绳肌在向心或者离心的收缩方式活动中。还增加肌腱的韧性强度，确保腘绳肌的肌肉力量有较好的水平。谁要有这样的训练呢?所有的短跑运动员和那些在自己 的专项运动需要最快速度跑的运动员。 初始的体位：跪在训练凳子上，踝关节处于稳定的固定位置，获得稳定的支持，上身直立，髋、肩、踝关节与膝关节保持一条线。绷紧臀大肌，保持骨盆的中立位。 训练的动作： 1)整个身体缓慢的向前倾斜直到你感觉到股后肌肉群被完全的拉伸。 2)在全部的运动过程中，收缩绷紧你的臀大肌保持髋关节的伸直体位。 3)直到不能够维系这样的体位或者肌肉酸胀不能耐受时终止。 结束的运动：当你感觉肌肉的酸痛不能够耐受时回到初始的体位。 注意：休息时需要停顿一下让身体直立一会。如果，在训练的初期，你的腰腹肌肉力量不足，运动的控制能力不够，可以在极力维系身体向前倾斜失去的情况下，借助双手向前撑地。终止倾斜的动作。
股后肌群拉伤不能走是否正常
腿股肌群（腘绳肌）拉伤种见运损伤见与突加速、冲刺或屈髋等作由于腘绳肌强力收缩或度牵拉导致肌肉发拉伤主要临床症状腿外侧疼痛磁共振MRI现症状间提前预测损伤 、见风险素 一. 股肌群损伤史 腘绳肌拉伤复发率高损伤史其首要危险素腘绳肌损伤史损伤风险没损伤史队员三.5-一一.陆倍 二. 龄 龄越股腘绳肌风险越高能随着龄增队员体能肌肉弹性都降趋势关 三. 肌肉拉伤面积 腘绳肌拉伤面积越再损伤几率越高 四. 种族 黑部土著更易发腘绳肌拉伤肌肉爆发力强导致肌肉拉伤风险高 5. 腘绳肌力量腘绳肌/股四肌力量比值 腘绳肌力量降、腘绳肌/股四肌比值恰左右腿腘绳肌力量相差太都增加损伤风险 陆. 柔韧性 研究显示腘绳肌柔韧性差能腘绳肌损伤危险素 漆. 肌肉疲劳 疲劳腘绳肌拉伤危险素足球比赛半场半场一/三间内腘绳肌拉伤发率较高 吧. 准备 准备充导致腘绳肌肌肉粘滞性高反应慢协调性差增加损伤风险 9. 其素 比赛水平、场位置等 二、预防 发展专项能力、提高抗疲劳能力预防腘绳肌损伤效策略主要包括：增强腘绳肌力量、提高柔韧性、采取适康复训练、穿热能裤、充准备等外尽量用闭链式练习（：负重蹲）肢力量避免用链式练习肢力量（：坐姿伸膝）防止腘绳肌/股四肌比例失调 腘绳肌力量训练 力量训练预防腘绳肌损伤种靠种北欧腘绳肌离训练一0周能提高腘绳肌力量一一%腘绳肌损伤发率降低5漆
臂前肌群有（）、（）和（），后群有（）。
一、臂前肌群有（肱二头肌）、（深层的肱肌）和（喙肱肌），后群有（肱三头肌）。
二、拓展：
臂前群肌由肌皮神经支配，后群由桡神经支配；股前群肌由股神经支配；股后群肌由坐骨神经支配。
三、臂前肌群的锻炼方法：
1、硬拉：硬拉需要极其强大的握力，如果没有握力，那么再强大的腿部力量，腰背部力量，在没有镁粉的帮助下，便无法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的训练握力的方法之一。但是因为硬拉的特点，即很难让腰背部在短时间内恢复，所以硬拉从综合方面考虑，不是好的训练握力，前臂肌群的方法。
2、哑铃农夫走/哑铃/杠铃耸肩：农夫走或者耸肩都需要强大的握力，否则不仅无法完成耸肩，更无法完成农夫走。此外，因为耸肩或者农夫走都需要斜方肌的巨大贡献，故农夫走，耸肩不只可以训练前臂肌群，更可以很好地训练斜方肌，而且不需要长时间的恢复，故是非常好的握力和前臂肌群的训练方法。训练农夫走，一般来讲主要是以距离为主，即走多少米。
3、引体向上：很多人反映引体向上做不了，归根结底往往都是因为握力的缘故。因为握力不是说你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量带动身体上升，所以握力对于引体向上便非常关键。当然这并不是说决定人攀爬能力的背阔肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引体向上在初始阶段对于握力的考验更大(不考虑甩动身体的情况下)。引体向上的训练方法主要是总次数，而不是具体组数，比如规定我必须完成50次或者100次的引体向上，而不用分具体的组数，即多少组完成，只要拉完50个或者100个等规定次数即可。 4，毛巾/绳索引体向上：虽然不再是宽握标准的正手引体向上，但因为绳索，毛巾等特殊工具的加入，改变了动作姿势和发力方式，故虽然对于背部肌肉刺激不再强烈，但是对于前臂肌群却有着非常好的效果。可以说毛巾引体向上，或者绳索引体向上是几个最好的训练握力，前臂肌群的方法之一。毛巾或者绳索引体向上因为非常困难，故这里不是规定具体的次数，而是选择自己可以做的一日训练的最大次数。这不同简单的引体向上，很多情况下我们可以通过休息再次完成几次引体向上，但是毛巾或者绳索引体向上则不是单纯的靠休息就可以再次完成的。
臀肌前后群包括哪些内容？
臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。在臀大肌与坐骨结节之间有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下 部的腱膜与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌与深部肌之间为臀大肌下间隙，此间隙的范围与臀大肌的中、外侧部相当，其中充以脂肪、结缔组织和血管神经。此间隙可沿神经血 管经梨状肌上、下孔与盆内相通，下部内侧与坐骨直肠窝的脂肪组织相连，向下沿坐骨神经至股后区，发生感染时可相互蔓延。臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。深层有臀小肌和闭孔外肌。练习方法：一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。二、扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。四、跪撑踢腿练习1、跪撑后踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。2、跪撑侧踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。五、仰卧顶髋练习 仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。六、负重深蹲练习 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等
一、臂前肌群有（肱二头肌）、（深层的肱肌）和（喙肱肌），后群有（肱三头肌）。
二、拓展：
臂前群肌由肌皮神经支配，后群由桡神经支配；股前群肌由股神经支配；股后群肌由坐骨神经支配。
三、臂前肌群的锻炼方法：
1、硬拉：硬拉需要极其强大的握力，如果没有握力，那么再强大的腿部力量，腰背部力量，在没有镁粉的帮助下，便无法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的训练握力的方法之一。但是因为硬拉的特点，即很难让腰背部在短时间内恢复，所以硬拉从综合方面考虑，不是好的训练握力，前臂肌群的方法。
2、哑铃农夫走/哑铃/杠铃耸肩：农夫走或者耸肩都需要强大的握力，否则不仅无法完成耸肩，更无法完成农夫走。此外，因为耸肩或者农夫走都需要斜方肌的巨大贡献，故农夫走，耸肩不只可以训练前臂肌群，更可以很好地训练斜方肌，而且不需要长时间的恢复，故是非常好的握力和前臂肌群的训练方法。训练农夫走，一般来讲主要是以距离为主，即走多少米。
3、引体向上：很多人反映引体向上做不了，归根结底往往都是因为握力的缘故。因为握力不是说你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量带动身体上升，所以握力对于引体向上便非常关键。当然这并不是说决定人攀爬能力的背阔肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引体向上在初始阶段对于握力的考验更大(不考虑甩动身体的情况下)。引体向上的训练方法主要是总次数，而不是具体组数，比如规定我必须完成50次或者100次的引体向上，而不用分具体的组数，即多少组完成，只要拉完50个或者100个等规定次数即可。 4，毛巾/绳索引体向上：虽然不再是宽握标准的正手引体向上，但因为绳索，毛巾等特殊工具的加入，改变了动作姿势和发力方式，故虽然对于背部肌肉刺激不再强烈，但是对于前臂肌群却有着非常好的效果。可以说毛巾引体向上，或者绳索引体向上是几个最好的训练握力，前臂肌群的方法之一。毛巾或者绳索引体向上因为非常困难，故这里不是规定具体的次数，而是选择自己可以做的一日训练的最大次数。这不同简单的引体向上，很多情况下我们可以通过休息再次完成几次引体向上，但是毛巾或者绳索引体向上则不是单纯的靠休息就可以再次完成的。
希望帮到你！记得点赞！谢谢！