如何练习弹跳
如何练习弹跳如下：第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组第二个动作，深蹲，10次一组，做3组第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组在进行正式的教学之前必须要强调一件事，练习弹跳一定要注意膝盖的保护，因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了。如何保护膝盖呢？第一，要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。
如何练习弹跳
练习弹跳的方法有：
1、蛙跳。每天适当做一些蛙跳让自己的腿部充满力量，不要做太多，很容易长肌肉的。做前做好准备工作，以免拉伤肌肉；
2、跳绳。跳绳也是训练自己的弹性的一种方法，脚尖抬起跳，慢慢落下。跳绳还可以训练自己的体力耐力；
3、跑楼梯。非常累的一项运动，一般人承受很困难。每天坚持跑30分左右的时间；
4、锻炼身体。每天都坚持做一些运动，像跑步之类的，可以提高身体的韧性；
5、小腿练习。先蹲下，然后用脚尖慢慢站立。时间自己慢慢往上加，不