怎样选择适合自己的运动
运动目的是为了健康，所以要选择适合自己的运动，第一确定运动目的，第二考虑自身已掌握的运动，第三考虑容易实施的运动，第四考虑自己经济承受能力。
这个问题，我们首先要考虑的是，我们运动的目的到底是什么，那么我们概括起来讲我们的运动目的，大概不外乎有这么几个方面，一个就是我们一般的健身，就是为了健康，没有非常明确的这样一些目的，就是只是想通过运动来达到健身的这样的一种效果，那第二个我们一般运动的目的有特定的。
比如说我是要减肥，或者说我是要减压，或者我是要治疗疾病，那么这个有特定目的的这些运动，我们在选择运动的`时候应该有不同的考虑。所以我们如何来选择自己合适的运动，首先第一个要根据自己运动的目的来确定。第二个我们选择运动的时候，我们要考虑到自身已经掌握得运动。
那么对于我们大众来说，我们大家都会的运动可能就是步行，慢跑步，这些运动大家都是比较熟练的，骑自行车，这个是很多中国人都能掌握的一些运动技术。那么像这样的一些运动，由于它的运动的效果，它就是体现在一些局部性，比如说我们讲跑步，那么它更多的是它可以达到锻炼心肺功能和下肢的一些肌肉力量和耐力的一些功能。
但是这些运动相对来说对上肢的锻炼就相对比较缺乏。
所以我们讲选择运动的时候首先一个是考虑自己熟悉哪些运动，然后对于这些运动还存在着哪一些功能上的不足的，那么我们再要去选择一些其他的运动，来弥补它的一些，熟悉的运动中所缺陷的这样一些运动形式。那么第三个我们当然要考虑的就是这些运动容易去实施。
也就是我所从事的这些运动能不能很快的得到场地，如果是像一些打球类的项目是不是要有一些同伴，所以这些也是我们往往需要考虑的第三个因素。第四个因素我们可能要考虑的像有些运动因为它涉及到消费。
所以也要考虑的自己经济的承受能力，比如说我们现在的高尔夫球运动，网球运动等等，都是一些比较好的运动，但是这些可能涉及到的消费比较高。所以我想如何来选择一个运动，大概需要考虑四个方面的因素。
如何选择适合自己的运动
最好的健脑运动 ：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。 最好的改善视力运动 ：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的'紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。 最好的抗老衰运动： 人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动： 凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。 最好的抗高血压运动： 可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。
山药薏米芡实粥
关于山药薏米芡实粥的话题，屡屡被一些用户提起。以下就常见的问题给予答复：
请大家在选购原材料和制作之前，务必先仔细阅读《求医不如求己》2中，关于此粥的说明文字。另外，除此篇文字外，书中其他文章也好几次提及。
1、原产地要求、原材料生熟要求？
怀山药，以河南焦作出产的怀山为最好。而且要求是干品药用的最好。我们一般在市场上见到的菜山药，以及很多地区药店出售的淮山药，以及广州等地煲汤用的广山，都与怀山的功效有所区别。如果您可以采购到焦作等地的新鲜的铁棍山药，由于质地细腻，沉重，粉质足等原因，也尽量捣碎后煮粥食用。除以上因素外，有的网友觉得药店买到的怀山口感发酸，可能与硫磺熏制过或者产地有关，这也是中药行业炮制怀山的常规手段。但并不代表所有熏过的怀山都是酸的。
芡实和薏米也要求是生的，而不是药店出售的炒制过的，对原产地没有特别要求。有网友抱怨芡实的味道怪一般有两种原因。一种是药店采购的，多是炒制过的碎芡实，自然有酸味儿。另一种情况是市场采购的生芡实有淡淡的臭味儿。不同产地的芡实，有的有味儿，有的没有怪味儿。并不是说制作过程中发霉了，所以请大家放心。
吃过中成药或汤药的朋友，在看原材料以及药方时，会发现有些材料前面会加上炒、或者炙字，这是中草药为了达到不同的功效，所采用的不同的炮制方法。本粥所要求的三种原材料，都要求是生的，且是干品，请大家注意。
2、山药薏米芡实粥是否可以跟其他材料一起煮食？
山药、薏米、芡实这三种原材料为何如此配伍，在书中有专门的说明。中医遣方用药，都是要讲究君臣佐使的，有一定的配伍要求，才能起到针对性的作用。
所以，除了书中特别提到的针对几种情况所给出的山药薏米芡实粥，山药薏米粥，山药芡实粥以及绿豆薏米粥等几种加减方法外，不建议添加其他食材和药材。除了脾胃非常虚弱，急需补充气血的朋友，可以添加红枣一起煮食。尽管这几种材料同时又是食物，但是如果您想达到的是健脾清肺补肾培补气血这一目的，请大家尽量按照书中的要求。否则既浪费了金钱、时间和精力，还要抱怨没有起到预期的作用。
由于这三种材料可药可食，被列为上品之药。所以日常生活中老百姓们与其他材料自由搭配演绎出了很多的食疗方子。比如华东一带喜欢用刚上市的新鲜芡实生食或煲汤，广东一带喜欢用广山与肉类一起煲汤等吃法。至于是否也能达到与山药薏米芡实粥相同的目的，就请网友不要再咨询功效了。因为，老师认为培补气血最好的建议，就是这些了。
3、山药薏米芡实粥的制作方法？
既然前面已经提到了生熟原材料的功效不同，所以，不建议炒熟后加水冲泡，乃至油炒面的方法冲泡食用，否则会影响效果，乃至达不到预期的疗效。
我们喝的汤药，都是需要水来煎药的。而且煎药时有时间要求，以便让草药中的有效成分能被充分的释放出来。而且，不管每个药方里的草药的重量和数量是否有区别，一般常见的要求也是将这些草药煎成两碗的份量。有朋友使用豆浆机来煮食，请一定考虑到该粥的稀稠。有网友三种材料各30克，用豆浆机煮出了1000多毫升的稀粥。脾脏具有喜燥恶湿的个性，一次性喝太多的水或者稀粥进去，不仅不能得到健脾的目的，反倒会增加脾、肾水湿代谢的负担。这就是舍本逐末了。具体请参考求3的《喝水要根据体质度身而行》。
三种干品用料理机打粉后煮粥，既确保材料中的成份被更好地消化吸收，又可以很好的控制粥的稀稠度，从而达到预期的疗效。俺个人经常会将买回的薏米和芡实，用清水冲洗两三次，然后在阳台晒干或晾干后，打粉后分别装入塑料袋或密封的玻璃瓶中。便于煮粥时随时可以调整原材料的用量和组合。
4、关于此粥的其他问题，请大家以书中的文字为准。
衷心希望大家在花费了宝贵的时间和精力采购和熬制后，能取得预期的目的。毕竟，山药薏米芡实粥，是我们可以终生相依的培补气血的朋友。所以，做些必要的学习和准备工作还是值得的。比如超市里各个品牌的多用料理机非常多，既有干磨粉功能，又有打豆浆功能，还有搅拌果汁和馅的功能。价格也就200元左右，与功能单一的豆浆机的价格相差无几。
以上是个人诚挚的建议，是否采纳，您自己说了算。:)
点评
山药薏米芡实粥
这三味药粥好处太多，但仍然有许多人无福消受。体内浊气太多的人，喝完此粥必饱胀难消。肝火太旺的人，必胸闷不适，瘀血阻滞的人，必疼痛加剧，还有津枯血燥，风寒实喘，小便短赤，热结便秘者都不适宜。这就好比您要想引来清泉，就要先排走污水，“陈血不去，新血不生，浊气不除，清气难存”
【原料】 怀山药、薏米各30克，莲子肉15克，大枣10枚，小米50?00克，白糖少许。
【制作】 山药切细，莲子去芯，红枣去核。淘洗干净后与小米共煮成粥，粥煮熟后加白糖调匀即成。
【用法】 空腹食用，每日2次。
【疗效】 健脾益气。适用于脾胃虚弱，食少纳差，腹胀便塘，肢体无力，老年浮肿，妇女带下症。
【注意事项】
1.小奶锅内加水适量，放火上，大火加热；
2.山药芡实粉适量用水调匀 ；
3，锅内水开后把调好的山药芡实粉糊糊倒入锅中，迅速搅办均匀，顺手加几块冰糖。
4.水再次烧开后改用最小的火（以保持你的粥微微沸腾为前提）来煮，不要盖锅盖，否则容易溢出来。我也不知道更多的胡萝卜的做法，胡萝卜的做法有多种，有很多的胡萝卜的做法资料，对于胡萝卜的做法，可以按着自己的口味试着做，才知道胡萝卜的做法。
我只是介绍了一种胡萝卜的做法，还有多种胡萝卜的做法，尝试一下哪种胡萝卜的做法更合你的口味，不妨按照自己的口味是做一下。这样做出胡萝卜的做法你才会可口？为何不试着做几次胡萝卜的做法，才能体会到胡萝卜的做法。对于胡萝卜的做法你可以查一些资料，根据自己的口味试着做，才体会到胡萝卜的做法。
中里巴人老师推荐的山药薏米芡实粥有哪些功效
几年的时候中里巴人老师出了一套大众养生保健方面的书籍《求医不如求己》，一度是各大书店的热销榜前几名，着实大大普及了很多中医方面的保健养生知识。其中有个古方是山药薏米芡实粥，中里巴人像脾胃不好的气血不足的很多朋友重点推荐，结果是掀起了山药薏米芡实粥的小旋风。山药薏米芡实粥是一个古主要功效是补充气血，调和脾胃。通常的食物，即使是那些可以增长气血的食物，我们想要获取它的营养，也要先投入一些气血来消化吸收它，可对于气血太弱的人，这点气血也拿不出来，而山药、薏米、芡实，却是不需要我们额外的支出，而却能直接供给我们气血的良药美食。一：健脾益胃；山药薏米芡实粥补气血、健脾胃的功效是公认的，中医认为：脾胃为后天之本，气血生化之源。所以把脾胃调养好是健康的根本！二：补肾益精；肾为先天之本，精、气、神乃人之三宝，山药滋精固肾从容有力，芡实不但止精，而亦能生精，山药芡实搭配是补益肾精的绝佳首选。三：祛湿利水，健脾补肺；薏米主要功效在于健脾去湿，健脾可以补肺，祛湿可以化痰。所以薏米，亦可用于治疗肺热肺痈肺痿之症。和山药同用，更是相得益彰，互补缺失。“山药、薏米皆清补脾肺之药，然单用山药，久则失于粘腻，单用薏米，久则失于淡渗，惟等分并用乃久服无弊，身体有湿气，如积液、水肿，湿疹、脓疡等等与体内浊水有关的问题，薏米都是您最好的帮手。四：益寿延龄；山药被称为“神仙之食”，《神农本草经》列为上品补益药，薏米被称为“益寿的仙丹”，芡实则在医书中记载“久食延龄益寿……山药薏米芡实粥的功效好处太多，但仍然有许多人无福消受。体内浊气太多的人，喝完此粥必饱胀难消。肝火太旺的人，必胸闷不适，瘀血阻滞的人，必疼痛加剧，还有津枯血燥，风寒实喘，小便短赤，热结便秘者都不适宜。这就好比您要想引来清泉，就要先排走污水，“陈血不去，新血不生，浊气不除，清气难存。
我看中里巴人老师的求医不如求己,里面说的山药薏米粥,是怎么做的？对身体有什么好处的？
第一次在健康美食居发贴，因为我是个很笨的人，从来不会做好吃的，现在就象小学生交考卷一样紧张的心情，但是结婚了一定要改变自己，变成一个贤惠的老婆才行，谢谢大家的支持
中里巴人《求医不如求己》这三本书中，多次提到了这个粥，经常喝对身体很有好处，而且经常推荐给不同的人喝，对身体有很多不同的好处~~ 健脾益气。适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症~摘录：
“很多朋友患有慢性病，症状很多，从头到脚，好象就没有舒服的地方，病虽不是很危重，但总是牵延不愈，时好时坏，令人烦恼不堪。其实这样的朋友当务之急是要培补您的气血，气血充足了才有抵御病症的资本，而如何补气血才是最快捷，最有效的呢？中医说：脾胃为后天之本，气血生化之源。所以要想气血充沛，必须要先把脾胃调养好才行”
“脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃不好，产血不足，不能保证全身的血液供应。所以身体虚弱，血少无力循环到四肢末梢，所以手脚冰凉。”
我也来小露一手，有时间就做给家人喝，这个牌子的粉质量不错，粉质很细，没杂质，每盒都配有量勺~材料也实在，国家QS质量认证的~价格也很实惠~当然你也可以去药店，超市买，这是种类物，不是特定物，要找总找的到~这么便宜的的DD我也没必要发广告
材料：
淮山药粉（要淮山药原料才好喔）、薏仁粉(又名薏米粉）、红枣、冰糖
我家四个人喝，二种粉各四勺（粉里配的量勺）多少克算不来~~最后熬成六碗粥
然后加少量水，以充分调均粉粉，搅拌均匀变成糊糊为准
要调到没有坨坨子才行
加入四碗半水
然后加入适量红枣肉
然后开大火煮开，边煮边搅抖，一定要边搅拌喔，同时定时15分钟参考时间~
大火煮开了，换成小火，还是要不停的搅拌
转为小火的时候加入冰糖适量
继续搅拌到15分钟左右的样子，粥变的浓浓稠稠的样子，就差不多好了
别忘了关火~装碗~~一共有六碗喔，香喷喷，甜中带点酸，味道很不错，你也来试试~