颈椎病患者的颈部保健操
颈椎病患者的颈部保健操 颈椎病患者的颈部保健操，颈椎病时现在非常常见的一种大众流行病了。因为长期久坐的原因，身体器官没能有运动的倾向，就会有颈椎病的风险，那么颈椎病怎么很好的去预防和治疗呢，下面有关颈椎病患者的颈部保健操，一起学习一下吧。 颈椎病患者的颈部保健操1 （1）干洗脸(仰卧)：①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。 （2）前颈功(仰卧头侧向对侧)：①擦前颈，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。 （3）后颈功(侧功)：①擦后颈10次。②拿后颈(上下移动抓拿10～20次)。③点穴：风池、天枝、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可)。 （4）侧卧抬头：①用中指(或另一手的拇指)点按颈部痛处，将头抬起离枕。②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)，左右各做5次。 （5）仰头摇正(侧卧)：①左手托枕部，右手反掌托下顿，头向右例转上仰位。②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)。左右各做5次。 （6）按胸抬头(仰卧、深呼吸)：①平卧时全身放松，深吸气。②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。 （7）仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)：①两手重迭保护颈部，两肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部拾起，作挺胸动作(离床即可，不必过高)，动作宜慢.做29～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。 （8）仰卧冲拳(仰卧)：左右交替、慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左右各10～20次。 （9）仰卧定腿：足跟在离床20cm处定位，至疲劳时放下。呼吸几次再做，共3次。 （10）仰卧起坐：①由卧位用腹力坐起。②叉腰左右转动上体3次。③松肩，即两肩慢慢始高，用力放松，重复3～5次。 颈椎病患者的颈部保健操2 第1节：金狮摇头 金狮摇头是个很简单的'动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 第2节：回头望月 两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后还原成预备姿势;同上，但方向相反。左、右各重复6—8次。 第3节：与项争力 两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复12—16次。 第4节：前伸探海 两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。 第5节：托天按地 两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原成预备姿势;同上，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。 第6节：伸颈拔背 两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;还原成预备姿势。重复12一16次。 颈椎病的治疗方法其实还是需要各位平时多运动，再结合一些针对性的保健动作，相信身体会更加健康。以上几点建议希望可以为你提供一些参考，如果你颈椎已经出现了一些问题，以后可要注意防治，赶紧做颈部保健操，防止情况出现恶化。
颈椎保健操怎么做好
颈椎介于频繁活动而重量较大的透露与缺少活动而比较稳定的胸椎之间，其活动度很大。那么，下面是懂视小编给你介绍的颈椎保健操，希望对你有帮助。颈椎保健操1、热身运动：前，后，左，右～再来一次～2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。3、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。4、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。6、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。7、伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。颈椎病的治疗1.药物治疗可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。硫酸氨基葡萄糖与硫酸软骨素在临床上用于治疗全身各部位的骨关节炎，这些软骨保护剂具有一定程度的抗炎抗软骨分解作用。基础研究显示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核细胞产生炎性因子，并促进椎间盘软骨基质成分糖胺聚糖的合成。临床研究发现，向椎间盘内注射氨基葡萄糖可以显著减轻椎间盘退行性疾病导致的下腰痛，同时改善脊柱功能。有病例报告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素能在一定程度上逆转椎间盘退行性改变。2.运动疗法各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。3.牵引治疗“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。常用颈椎病食疗方1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适应征颈椎病肢体疼痛麻木者。3、山丹桃仁粥原料山植30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。4、穹归蚕蛹粥原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。功用养血活血。适应汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者。猜你感兴趣：1.最好的颈椎保健操视频2.防治颈椎保健操视频3.赵之心颈椎保健操教学视频4.防治颈椎病保健操视频5.刁氏颈椎保健操视频
耳保健操怎么做
耳朵是我们聆听世界声音的重要器官，耳朵上的穴位跟我们的五张六腑穴位有着密切的联系，如果不保护耳朵就会发生耳鸣甚至耳聋。小编整理了关于耳朵保健操的做法，供大家学习。耳朵保健操的步骤/方法1揉耳廓：双手食指歪曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓,揉50次左右知道耳朵发热为止;2明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻，深部不要太深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复20次左右;3醒耳骨：双手中指搭在耳朵后侧头部，食指搭在中指上，然后自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右;4震耳：将双手张开，相互揉搓发热，然后迅速捂住耳朵全部然后松开，如此10次左右，能有耳朵清静的感觉。注意事项耳朵内部比较脆弱，所以做耳部保健操动作要轻耳朵不能受大分贝噪音干扰，所以我们要原理噪音不要用尖锐的东西刺激耳朵眼保健操的简介眼保健操是根据中医推拿、经络理论，综合体育医疗而成的眼部保健按摩法，诣在通经络，养气血，消除劳，增进视力和预防近视。2016年11月，每天两次眼保健操时间被纳入课表。“为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。中国国家教育委员会早在1972年就规定：小学生每天2次课间做眼保健操。多少年来，这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。每位中国少年儿童从踏进校门起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作为中国校园文化的传统，早已融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。一次调查暴露严峻形势在中国，眼保健操最初是从20世纪60年代开始的，北京市是全国第一个推行眼保健操的城市，它的诞生缘于一次健康普查。1961年，北京市教育局在全市范围的中小学生中进行了一次视力普查，结果显示，中小学生的近视率随着年龄增长明显增高，小学生的近视率为10%，初中生为20%，高中生为30%。这一组调查数字，使当时的许多人意识到，保护中小学生视力已是当务之急，势在必行，于是便开始力求寻找一个能让学生保护视力的良策。北京市教育局人手少，体卫处总共才3位老师，而分管学生健康工作的实际上只有严亦柔1个人。当时负责全市学生健康教育工作的还有市防疫站(现北京市疾病预防控制中心)的于凤翥和陈永馥两位老师，3个人经过商量，决定自行组成一个“工农兵协作组”，并立即着手开始了在全市中小学范围内的预防近视工作。严亦柔、于凤翥和陈永馥设想在中小学推广一种能使眼睛得到保健的按摩操。经过多方查询，她们打听到北京医学院(现名北京大学医学部)体育教研组刘世铭主任曾自创了一套眼保健操，于是便登门拜访，虚心求教。刘世铭对中医按摩有很深的造诣，他自身有眼疾，在平时的摸索中，创建了一套眼保健操治疗自己的眼疾，取得了一定的疗效。这套眼保健操共8节，不但有文字说明，还配有穴位图。在刘世铭的指导下，她们3人很快便熟练掌握了穴位和手法。为了验证其可行性，1963年，她们决定首先在北京第28中学进行试点。同年，北京市景山学校、北门仓小学等学校开始试做这套眼保健操。
怎么做耳朵保健操
耳朵保健操对我们耳朵健康重要，我整理了关于耳朵保健操的做法，供大家学习。 耳朵保健操的步骤/方法 揉耳廓：双手食指歪曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓,揉50次左右知道耳朵发热为止; 明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻，深部不要太深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复20次左右; 醒耳骨：双手中指搭在耳朵后侧头部，食指搭在中指上，然后自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右; 震耳：将双手张开，相互揉搓发热，然后迅速捂住耳朵全部然后松开，如此10次左右，能有耳朵清静的感觉。 注意事项 耳朵内部比较脆弱，所以做耳部保健操动作要轻 耳朵不能受大分贝噪音干扰，所以我们要原理噪音 不要用尖锐的东西刺激耳朵 耳朵保健操具体动作细节为 耳朵保健操第一节：提拉耳垂 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次三至五分钟。这节操主要是活动双耳，可起到治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病的作用。 耳朵保健操第二节：手摩耳轮 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。这节操主要是疏通耳部血脉，可起到健脑强肾、聪耳明目的作用，持久锻炼，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病等病症。 耳朵保健操第三节：提拉耳尖 用双手拇指、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦数十次，使局部发热发红。这节操主要是激活耳尖部位，促进血液循环，可起到镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等作用，持久锻炼，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 耳朵保健操第四节：搓弹双耳 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次二十下。这节操主要是全面促进耳朵的血液循环，以起到健肾壮腰的作用。 耳朵是人体的重要器官，耳朵上的穴位跟我们五脏六腑的穴位有着密切的联系，所以耳朵保健操对身体健康有积极的促进作用。中老年人若能持之以恒地按摩耳部，可以起到理想的保健效果。 可采用以下方法试。 屏气法定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒睁双目，使气窜入耳窍，至感觉轰轰有声为止。每日数次，连做2～3天。 搓掌法坐定，搓掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门。如此反复6次，连做2～3天，方能奏效。 塞耳法麝香0.5克、金蝎14条，共研细末，贮于有盖瓶内。使用时，采鲜荷叶一张轻揉后，包少量药粉塞患耳，翌日清晨取出，可发挥疗效。 还可以配合喝 御农清洱茶 ，过了一段时间相信你的听力会恢复的，希望对你有帮助。