莆仙生活网
当前位置: 莆仙生活网 > 知识库 >

温州南拳

时间:2024-07-28 12:24:21 编辑:莆仙君

初练马步的方法

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。扩展资料:扎马步的注意事项蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。

马步的炼法

马步桩作为内外家都修炼的基本桩功,其练功方法基本一致。但不同的拳种,有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的,大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度,加大静支撑力力度来增强内脏的功能,以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然,这两者是一个完整的统一体,只是在练功时侧重于哪一方面的问题,决不能将两者分开来进行练习。当然,由于练习此桩所追求的目的不同,故而其姿势和意念的引导也是不一样的。若以增强体能为主,如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等,就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步,势子都要由高到低,受力由弱到强,时间由短到长,通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用,往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。以武当拳为代表的内家拳,其桩功多以意念的培养为主,在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些,势子相对要高一些。这样做相对减少了腿部肌肉的承受力,以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些,站桩时要求多以松、静为主。上面所说的都是相对而言,并非桩步大下势深就不能练习意念的培养,也不是势子高步子小就没有练就肌肉和内脏承受力的功效。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅,以及练功时所追求的目的。假如一个人的功夫较深,一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩,那么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念,真可谓一举两得。反之,如果体能和功夫都不行,站桩时势子又较低,还没有站上3分钟,两腿就开始战抖,同时胸闷憋气,哪里还顾得上去存意假想呢。很多练功者特意将桩功架子放高些,就是为了能够相对轻松地去体验意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。当然,马步桩的练功要求在不同的门派中,还有各自的具体法则,并无高低之分,只有练功的目的不同、要求不同罢了。总之,马步桩在武功中,是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。

温州南拳的发展现状

20世纪初,我市相继涌现出一批出类拔萃的南拳名师,他们活跃在各地农村,设坛教拳。最有影响的拳种有:瑞安董田陈朗清、陈一虎的刚柔法门拳;平阳宜山应得标、温州陈寿喜的中栏架拳法;瑞安鲍田戴如志、温州金庆池的虎形鹤拳;还有永嘉瓯渠吴阿彩和其子吴承球(人称球相)的七虎拳等。另据1985年省体委统计,我市南拳种类有17种,其中著名器械有丈二棒、齐肩棍、梅花棍、板凳花等。据1985年浙江省武术发掘整理办公室统计,全省各地南拳种类分布数量,我市仅次于杭州而居第二位。特别值得指出的是,温州南拳中刚柔法门拳与中栏拳法,以其古朴端庄的风格,被称为全国特有的拳种。20世纪中叶,因社会变革的影响,人们的生活方式发生变化,温州南拳逐渐衰落。随着一代名师因年事已高相继离世,引起温州各地南拳同仁的关切,王万玉等南拳企业家纷纷要求建立南拳群众团体,以振兴温州的传统拳种。去 年,潘挺宇等一批有识之士怀着一种使命感,毅然挑起这副重担,经各地南拳人士和各武术组织的支持,于同年6月8日召开了首届市武协南拳分会成立大会。有史以来第一个温州南拳单项的群众团体,实现了南拳先辈们多少年来的夙愿。首期会员270人,理事会由潘挺宇、金文平、张洪国等33人组成。一 年以来,先后发展县级分会2个,会员达570人。其间举办首届全市南拳会员比赛,共有174人参赛。这次活动检阅了我市南拳的技艺水平,收获颇丰。去年底,分会组织93人参加省国际传统武术大会的南拳比赛,共获金牌85枚、银牌14枚、铜牌2枚(其中有8人获双金牌殊荣)。今 年开春以来,龙湾金岙、永嘉瓯渠、枫林等地先后举办了以南拳为主的武术表演活动,向人们展示南拳的风采,博得数万观众的好评。今 年4月份,龙湾区南拳分会在永兴镇度山村建立了南拳武术培训活动中心,对推进南拳发展将起到积极作用。