减肥方法肚子 有什么最快减小肚子的方法
1、仰卧起坐减小腹
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2、缩腹走路方法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3、进食减小腹方法
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
懒人瘦肚子的方法有哪些？
1、粗盐瘦腹方法。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2、坐椅腹部练习操。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。3、缩腹走路法。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4、进食减肥。在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15－20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。扩展资料：常吃山楂可减脂：山楂有健脾开胃助消化的功效，除此之外，据《辽宁日报》报道，山楂中含有大量的山楂酸，能起到强心的作用，可以防治心血管疾病；由于山楂中含有黄酮类及维生素C、胡萝卜素等物质，其能阻断并减少自由基的生成，从而增强机体的免疫力，可以起到抗氧化、防衰老的作用，因此常吃山楂，可以使人面色红润。由此可见，山楂确实是保健养生佳品。对于女性来说，山楂的功效也甚为可人，据《中国妇女报》报道，女性常食山楂，可以减肥减脂、活血调经。参考资料来源：人民网-你知道吗？常吃山楂可以减肥减脂参考资料来源：人民网-运动减肚子最迅速懒人瘦腹的四个小方法
肚子减肥最快有效方法 科学减肥5个方法
减肥是女性朋友必生的追求，很多朋友总是将减肥挂在嘴边，身材肥胖的话不好看也不好穿衣服，严重的还会导致身体健康出问题，那么下面就由的小编来为大家介绍肚子减肥最快有效方法，科学减肥5个方法。
肚子减肥最快有效方法
腹部减肥最快的方法1：床上运动甩掉腹部赘肉
想要甩掉腹部赘肉的人可以在睡觉之前，或者是起床后进行床上运动。首先要做的是曲腿运动，这时要平躺在床上，把右腿慢慢地弯曲，要让右腿尽量贴近你的腹部，然后慢慢地伸直;这时再换你的左腿，就这样来回的轮换伸曲。这种运动要交替做20次。休息一下，然后再做仰卧起坐，具体的方法是，身体仰卧，双脚不可以动，把上半身坐起来。如果脚部太轻，总是抬起，那么可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，需要注意的是，运动量以自己可以承爱为度。
腹部减肥最快的方法2：床下运动让你拥有一个迷人平坦的小腹
在下床之后，想要拥有一个迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部弯曲运动。首先要做左右弯曲，把两只手左右的平伸，而且腰部也左右的摆动，需要注意的是，双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作，把两只手朝前平伸，而且要把身子弯曲，让双手着地，这时再慢慢地恢复正常。交替的做20次。
腹部减肥最快的方法3：慢跑运动减掉小肚子
在做完床下活动之后，想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此最好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康。需要注意的是，一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。
科学减肥5个方法
减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
十个减肚子赘肉简单方法
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
苹果减肥的注意事项
1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)
2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)
3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)
5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)
6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜A+B混合吃
7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)
8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)
10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)
怎么减腹部的肉
怎么减腹部的肉 怎么减腹部的肉，爱美之心人皆有之，，生活中有许多人被自己腹部的赘肉所困扰，肚子上的赘肉真是想藏也藏不住，一坐下来就叠了好几层，下面我分享怎么减腹部的肉。 怎么减腹部的肉1 一、练腹部斜侧肌 1、扭腰摆臀 Step1双手叉腰，双脚张开与肩同宽。 Step2以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。 2、侧腰运动 Step1预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。 Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。 二、练腹部和背部 1、推墙顶腹 Step1预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。 Step2腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。 三、练腹部和大腿 1、背墙半蹲 Step1背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。 Step2背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。 四、练下腹部肌肉 1、60度抬腿 Step1预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。 Step2然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。 2、屈膝伸腿 Step1预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。 Step2膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。 五、练腹部肌肉 1、平行抬腿 Step1预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。 Step2左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。 2、仰卧起坐 Step1预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。 Step2用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。 怎么减腹部的肉2 仰卧起坐 身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的'脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。 慢跑 跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显着减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。 屈腿动作 平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。 揉腹 左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 腰部弯曲动作 先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。 空踏自行车 仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
怎么减小腹上的肉？
平时在家里的地板上练一练古老瑜伽，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。
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蛇伸展式
动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
门闩式
动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
如何瘦小肚子？
1、使劲吸气然后快步走
吃完饭后快步的走，可以让人长命百岁，快走比跑步更能消耗人体的卡路里，可以让人快速的瘦下来，如果在快走的时候，能够同时吸着气，效果会更好，这种附带着肌肉牵引的晕哦东宫内可以让脂肪快速的分解。
2、贴墙站立
每天晚上拿出15分钟的时间来，贴着墙站立也可以迅速的燃烧脂肪，虽然看起来可能比较滑稽，但是可以让脂肪快速的燃烧起来，贴墙站立的过程中肌肉收缩的会更紧绷，血液循环的速度也会加快，代谢率也会上升，由于是针对腰腹部的脂肪也会很快被分解。
3、按摩腹部
腹部分布着很多的经络，常按腹部可以让身体中的血液循环加速，甚至还可以促进肠胃的蠕动，快速的加速腹部脂肪的分解，而且也可以搭配一些减肥的精油，效果会更加。只是效果不明显，需要坚持一段时间才会有效果。
4、补充维生素
适当的补充维生素，也可以帮助人体对抗脂肪，同时也可以改善体能环境，塑造不容易发胖。日常中可以选择一些维生素含量高的食物。
5、火龙果
火龙果也有很好的减肥效果，火龙果中含有很多的纤维素，能够提升肠道运动的情况，而且可以将造成腹部的赘肉的形成垃圾快速的清楚出去。
6、喝茶
茶叶可以消除人体内的油脂，防止脂肪过多的形成，在日常工作中可以多吃一些茶叶，这样可以更好的清除体内的多余脂肪，而且还有改善体质的作用，尤其是普洱茶的效果更佳。
怎么瘦小肚子
怎么瘦小肚子由于现在许多人不良的生活习惯，导致很多人他们的肚子上都会有赘肉。那我们都知道这些比较大的肚子，会严重影响穿衣服时的美感，给人一种很圆润的感觉。那下面就有我来为大家简单介绍一下，怎么瘦小肚子？怎么瘦小肚子1.合理的饮食，日常生活中，想要减小肚子的话，切记吃一些辛辣刺激的食物，特别是高热量，高油腻的食物。这些食物都会导致我们肚子上面脂肪的堆积，然后造成大肚子的症状，那平常过程中想要减肚子的话，应该多吃蔬菜水果，多运动，促进我们身体的新陈代谢，然后促进肠胃的蠕动，能够有效的防止脂肪在腹部的堆积。2.平常过程中，可以做一些针对于腹部锻炼的运动。可以躺在床上，上下摆腿，双手放在两边，将腿分开，上下摆动，然后反复做几遍，每天做15分钟左右即可，多做几组，坚持一段时间，就会有效果。日常生活中还有一种方法，其实就是仰卧举腿，我们平时生活中双手放在两边，将双腿举起放下，多做几遍。3.运动锻炼，其实想要减小肚子的话，其实也可以每天进行快跑或者长时间的慢跑，这两种方法，就是既有效又简单的减肚子的方法。
瘦肚子的减肥方法
1、清晨多喝白开水清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!2、做好清晨运动清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。3、多放松放松肩部放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。4、正确的坐姿走姿经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。5、每天泡澡泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。6、多喝绿茶茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07e05b6ec6802d7912397dd8c43"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07e05b6ec6802d7912397dd8c43?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07e05b6ec6802d7912397dd8c43"/>扩展资料容易造成小腹突出的习惯1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。每天多多腹部按摩顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。生活中注意正确坐姿纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0612/c368181-30313317.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-肚子赘肉越来越多怎么办 教你快速瘦肚子方法参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0228/c172848-29776681.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-如何快速瘦肚子 推荐6个瘦肚子小妙招参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0706/c14739-27260473.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-减肚子最有效的方法 9个妙招让你没有赘肉
瘦肚子减肥方法
瘦肚子减肥方法 瘦肚子减肥方法，“近年来，随着人们生活水平的改善，肥胖的病人越来越多，特别是腹型肥胖，许多人出现肚子特别大，肚子特别肥。下面就为大家分享瘦肚子减肥方法吧。 瘦肚子减肥方法1 NO.1 仰卧起坐 减肚子指数：★★★★★ 为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 NO.2 肚皮舞 减肚子指数：★★★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字 NO.3 空中脚踩单车运动 减肚子指数：★★★★ 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 NO.4 摇呼啦圈 减肚子指数：★★★★ 呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 NO.5 水平腹肌运动 减肚子指数：★★★ 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。 3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 瘦肚子减肥方法2 1、跳绳 跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。 2、转呼啦圈 通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。 3、仰卧起坐 很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的'把数量给涨上去。 有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。 4、高抬腿 高抬腿的运动不仅能够瘦腿，而且也可以很好的锻炼腰腹部，有效的消除腹部的赘肉，而且还可以使腹部的弹性增强，皮肤变得更加的紧致。 做法非常的简单，首先需要保持站立的姿势，并且要让上半身保持挺直的状态，将膝盖以最大的力度抬到胸口的位置，两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿，一个月左右就能够看到明显的效果。 5、空中骑自行车 做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力，可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪，减肚子的效果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起，上半身一定要紧贴床面，然后将双腿弯曲，做骑自行车的动作，每天要坚持做100次，瘦肚子的效果非常明显。 瘦肚子减肥方法3 一、平板支撑 准备姿势 跪立于地上 Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。 Step2 两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。 Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。 动作要领 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。 二、侧腰平板支撑 准备姿势 双腿并拢，侧卧 Step1 左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。 Step2 双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。 Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。 动作要领 支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。 三、卷腹 准备姿势 仰卧 Step1 下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。 Step2 两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。 Step3 利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。 Step4 放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。 动作要领 仰卧时，上背部离地，下背部不离地。 四、俄罗斯转体 准备姿势 仰卧 Step1 仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。 Step2 两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。 动作要领 摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。 五、反向举腿 准备姿势 仰卧，双腿并拢 Step1 仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。 Step2 弯曲双膝，往上体靠拢。 Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。 动作要领 双腿放下时，双脚不触碰地面。 六、仰卧摆腿 准备姿势 仰卧 Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。 Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。 动作要领 抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。 七、侧腹肌训练 准备姿势 仰卧 Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。 Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。 Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。 动作要领 全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。 八、哑铃侧腹 准备姿势 站立，双腿分开与肩同宽 Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。 Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
最有效的腹部减肥运动
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥 方法 ：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。下面我给大家介绍介绍最有效的腹部减肥运动，希望对你有用! 5种腹部减肥运动 一、背部旋转伸展运动 此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。 二、、坐椅腹部练习操 这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 三、蝴蝶式张开 此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压 四、足尖沾地动作 首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。 五、剪刀脚 坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。 减肚子的小技巧 一、甩肚腩修炼大法之勤动腿 1、规律的有氧运动 有氧运动是最好的燃脂剂，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、 健身操 、 游泳 、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。 2、针对腰腹的局部训练，美化线条 完成了减脂，又该如何锻炼腰腹肌肉，强化线条呢?在这方面，大部分女性因为害怕练出肌肉，对能雕塑肌肉曲线的重量训练很排斥，不太清楚具体的锻炼方法。事实上，女性的生理特性决定了我们很难增肌，普通的力量训练只能维持原本肌肉含量，锻炼肌肉线条。所以，你尽管大胆放心的尝试当前最流行的三种马甲线雕塑运动。 ▲卷腹 健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”，这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。 标准姿势： 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，起落都匀速控制。初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。 ▲平板支撑(PLANK) 平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。 ▲仰卧起坐 仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。 标准姿势： 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组即可，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。 ▲按摩减肚子 按摩也是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 step1 手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。 step2 以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形的运动线路。 step3 双手从以及处开始，交换往下按摩，一直到腰部。 step4 盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。 ▲空中脚踏车 减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。每次约30-50次，坚持下去，减肚子又瘦腿! 平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。 二、减肚子秘籍之饮食有选择 想要减肚子，秀出马甲线，还得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye，进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品，进行重量训练后，还要适当补充蛋白质和碳水化合物。 1、多吃蔬果 宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。 2、在主食中加入糙米、全麦等粗谷类 全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。 3、多吃助燃脂、促代谢的食物 三文鱼：富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪和食物消化。 鸡蛋：富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。 绿茶：所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。 辣椒：有助代谢提升，能加速体内脂肪燃烧。 5、拒绝养膘的NG食物 高热量的垃圾食品肯定要果断抛弃，此外，糖分、淀粉、重盐食物与酒精都是容易在腹部堆积热量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果、优选低GI碳水化合物、饮食清淡、少碰酒精都是变出马甲线的饮食重点。 三、减肚子最有效方法在于日常积累 1、端正姿势，收腹走路 无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来! 2、食物要细嚼慢咽 平腹的姑娘吃东西都很慢。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。 这些减肚子方法你都收了吗?所以，别为自己犯懒再找借口了，健康和美丽的身材一定值得你付出更多的时间! 腹部减肥运动相关 文章 ： 1. 腹部减肥运动有哪些 2. 腹部减肥运动 3. 腹部运动减肥方法 4. 怎样运动腹部减肥有效 5. 腰腹部减肥运动方法
肚子减肥的运动方法
肚子减肥的运动方法 肚子减肥的运动方法，身体最容易堆积脂肪的部位包括腹部、腰部及臀部,赘肉非常影响美观,而且容易引发健康问题。对很多女生来说,肚子上的赘肉是非常麻烦的,下面是肚子减肥的运动方法。 肚子减肥的运动方法1 空中蹬自行车 首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，接着打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节能够碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，接着再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此减肚子效果较好。 转体运动 转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，接着双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。 跳绳 跳绳，是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动，也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量，每减一公斤脂肪，大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中，能够起到很不错的燃脂效果，因此如果觉得当前腹部脂肪许多的，能够通过跳绳来燃脂。 饮食调节 减小肚子，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还能够调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。 肚子减肥的运动方法2 踏板式空中自行车 首先仰面躺在地板上，背部应靠近地板，双手放在头上，然后张开双臂，抬起双腿开始在空中踩踏自行车，并以较慢的速度踩踏自行车。呼气，同时抬起上身，使右肘关节接触左膝，保持2秒后恢复，然后用左肘关节接触右膝，保持2秒后恢复。重复100-200次。它主要依靠腹部的力量来完成运动，所以减少肚子更好。 旋转运动 旋转运动主要包括直立旋转和坐姿旋转。直立时，准备晾衣杆或其他长杆，保持身体直立，双脚略宽于肩膀站立，然后用手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上身，利用腰部的力量，保持下身静止。十指交叉坐在地板上，手掌向外，手臂向前伸直，左右扭动上身，注意使用腰部的力量。 跳绳 跳绳是一项一个人或所有人跳绳的运动，也是一项消耗最多卡路里的运动。跳绳大约30-40分钟可以消耗300千卡热量。每减少一公斤脂肪将消耗大约7000千卡热量。在跳绳的'过程中，腹部核心肌肉群也会有效地参与锻炼，这可以起到很好的燃烧脂肪的作用。因此，如果你觉得最近腹部有很多脂肪，你可以通过跳绳来燃烧脂肪。 饮食调节 reduce肚子，除了锻炼，饮食调节也是必需的。平时，我们应该多注意蛋白质和纤维的摄入，少吃油腻的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助于增加食品的营养价值，建立正常的肠胃细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还能调节肠道细菌的生态，帮助有益菌正常繁殖。 肚子减肥的运动方法3 水平腹肌运动 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。 3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 平躺仰卧 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。功效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 平板式 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。 腹部瑜伽减肥法 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。建议重复4-6组。好处：促进肠胃蠕动，有效清理体内毒素，消耗腰两侧的多余赘肉。 呼啦圈减肥法 转呼啦圈用腰腹均匀发力，幅度适中，保持平稳的匀速转动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。好处：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，可以大量消耗能量，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还能燃烧腰腹部脂肪。 伏地挺身 膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。 背部伸展 趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。 夹垫抬腿 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身功效。10次动作为一组，重复10组。功效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
如何减小肚子
减小肚子的方法有：1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的总热量。2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸饮料。3、戒酒，酒精含有比较高的卡路里，还会刺激机体皮质醇的释放，导致体内脂肪过多的堆积。4、少吃肥肉，可以多吃家禽、鱼肉等脂肪量比较低的肉类。5、坚持运动，推荐仰卧起坐，锻炼时掌握好节奏，开始不必次数太多，可以逐渐的增加。6、腹部按摩，有助于脂肪代谢，还能促进肠道蠕动，防止便秘，促进能量的排泄。7、适当运动、按摩，每天早晚可以慢跑10分钟左右，然后对小肚子进行5分钟左右的按摩。运动可以加速新陈代谢，特别是脂肪的代谢，按摩可以促进局部血液循环，加速脂肪代谢排出。8、可以用中医埋线减肥的办法，埋线的原理是将医用特制的蛋白线注射到相应的穴位，通过蛋白线持续释放一定物质刺激穴位而达到减肥的效果。9、可以用抽脂的办法，直接将小肚子的脂肪抽出，这样减小肚子效果立竿见影，但是损伤较大。
如何减小肚子
如何减小肚子 如何减小肚子，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，在运动的同时我们也可以减少身体多余的赘肉，明白如何减小肚子，就快快动起来吧！ 如何减小肚子1 1、多喝水排毒 喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。 2、少喝含糖饮料 很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆（碳酸饮料多半用这种糖浆）等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。 3、游泳瘦腰法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。 4、仰卧起坐 你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的.耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。 5、海盐按摩法 洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！ 如何减小肚子2 1、饭后靠墙。 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 2、缩腹走路。 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。 3、腹部摩擦。 对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。 4、弯腰捡豆。 每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。 5、站立扭腰。 可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。 6、推拿肚脐。 对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。 7、躺床抬臀。 躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。 8、腹式呼吸。 躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 9、粗盐减肥。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 10、瑜伽瘦腹。 坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。
小腹的赘肉怎么才能减掉
小腹的赘肉怎么才能减掉 小腹的赘肉怎么才能减掉呢？现在很多人人都出现大肚子的情况,或者是喝酒过多,或者缺乏运动,或者摄入脂肪太多,不仅影响美观,而却在穿着方面也比较难选择。那么小腹的赘肉怎么才能减掉呢？ 小腹的赘肉怎么才能减掉1 1、减肥一直以来说要做的人都很多，但真正做到的人真的极少，所以想要减掉肚子上的赘肉首先要有足够坚定的意志力。 2、 转呼啦圈也可以减掉赘肉，但是因为转呼啦圈不停撞击腹部会引起不适，所以建议适量而至，不能太过频繁和力度太大，如果使用的话，建议用海绵呼啦圈。 3、虽然说有减肥药，但是毕竟是药三分毒，副作用又多，所以使用减肥药最好不要用口服的，可以用减肥贴，因为减肥贴可以贴在肚子赘肉上，效果比较局部，但是一般这种减肥贴的都要几个疗程下来才会有效果呢。 4、常穿束腰带，不仅在穿衣方面赘肉显得比较小，也可以对减掉肚子上的赘肉起到一定的作用，但是见效不是特别快。 5、对于肚子上有赘肉的亲们平时一定不要久坐不动，就是因为不经常运动，导致腰间脂肪堆积，产生赘肉，所以平时除了吃完饭后要散步不要直接坐之外，也要进行户外运动，比较跑跑步，爬爬山什么的都可以，消化了热量，才能达到减肥的效果。 6、平时在家没事做的话，可以多做仰卧起坐，仰卧起坐运动容易做，坚持做的话能燃烧脂肪而且能紧致腰间的肌肉，进而减掉腰间的赘肉。记住要标准的仰卧起坐哦，不是那种很水的动作没用的啦。 7、除了运动的，平时在家也可以做一些腹部按摩哈，结合些按摩乳在肚子赘肉上用手指揉捏，力度要适中，不会引起腹部不舒服为宜，因为按摩可以促进肠蠕动，消耗脂肪的，一般一天按摩一次就够了，不要频繁，一般一次在50下左右。 8、想要减掉肚子上的赘肉光靠运动也是不够的，也得从饮食上下手哈，所以平时尽量克制自己不要常吃夜宵。夜间是来睡觉的，因为吃夜宵肠胃都处于休息的状态，很难消化食物，那些食物就容易堆积在肚子上形成一些废气和脂肪，从而形成赘肉。 9、平时也不要喝酒，因为你的赘肉可能是因为啤酒肚哦，还有少吃烧烤类等刺激的东西。 10、想要减掉肚子上的赘肉，建议在减肥期间饮食要尽可能清淡，多吃蔬菜水果等，也可多喝水进行脂肪排泄，切勿吃油炸辛辣等食物。 小腹的赘肉怎么才能减掉2 改变饮食结构，多吃水果和蔬菜 很多人肚子上的赘肉都是长期吃高脂肪、高热量、高胆固醇的食物引起的，所以要改变饮食结构，多吃水果和蔬菜比如芹菜、西兰花、苹果、桃子等，这些富含纤维素的食物，能够促进肠胃蠕动，改善排便情况，排便通畅了，肚子上的赘肉就会少很多。 多喝白开水。 现在很多人都是把饮料当成了白开水喝了，这样对身体没好处，反而容易导致肚子上赘肉越来越多。所以在准备减肚子时，应该多喝白开水，不要再喝碳酸饮料了。 多和酸奶，多补充益生菌。 多喝酸奶、乳酸菌饮料等对肠道的.健康非常有利，特别是小肚子很大的人，多半肠道不好，或者便秘或者积食，因此每天喝包酸奶，补充充足的益生菌，对身体是很有好处的，可以维持肠道的正常菌群，就不会有便秘情况了。 坚持做俯卧撑或者仰卧起坐。 如果能坚持每天做做俯卧撑或者仰卧起坐，你的小肚子上的赘肉就慢慢的下去了，这两个运动比较简单，但是难就难在持之以恒上面，所以应该给自己定个时间，每天都要练习做俯卧撑或者仰卧起坐。 慢跑运动 多进行慢跑，可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。刚开始进行慢跑，对于那些“大肚子”的人很可能不喜欢，这时我们可以循序渐进的进行，开始少跑一段，慢慢的再增加距离。 引体向上 想更加快速的减掉腹部赘肉，可以利用广场上的单杠做引体向上运动，注意根据自己体力和身体状况选择此项运动，女性朋友臂力不够，那就不要尝试了。这个活动可以很好的消耗肚子上的脂肪。