四季如何养生
四季如何养生?以下是为大家分享的四季养生的方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览! 春季 我们都知道春天四季之首是个万物复苏，绿色盎然的季节。春天刚到来的时候气温多变，时寒时暖很多人就随便把厚衣服脱掉了，都说春天阳气生发，应该要保卫体内的阳气，所以千万不要乱减衣服，对于爱美的'女生也千万要注意，女性身体本就属阴。 夏季 根据自然界的变化，夏季一般晚睡早起，因为天长夜短的原因，白天最好午睡，来补充晚上的睡眠不足。喜欢晨练的人锻炼这个时候要选在清晨和傍晚出门最好，大中午太阳比较毒辣出门要注意防中暑。 夏天是个比较炎热的季节，很多卖冷饮如冰淇淋，饮料之类的，虽然可以解暑，但在这出汗的季节许多人都不计其量的食用，生冷食物吃多了会对胃造成伤害，天气炎热的同时也会影响到人的情绪，使人心情烦躁，所以在饮食上会不规律，要么不吃饭，要么就对自己喜欢的食物暴饮暴食，这些对身体健康都不利，当出现这些情况的时候我们一定要控制自己找对策改善，讲究饮食调节，保持心情愉快最重要。 秋季 比起夏天使人沉闷，秋天的天气就比较让人感到天高气爽了。和春季一样应该早睡早起了，这样的天气也适合锻炼。 秋季天气没那么热了但早晚凉，这个需要注意了，要把握好温度不然很容易着凉，尤其是老人小孩，这个季节也是疾病高发的时候，感冒，咳嗽，支气管炎等疾病，所以防疾病要注意早晚温差，最好的办法还是每天坚持锻炼增强体质免疫力。小孩老人要及时增减衣服。 冬季 到了非常寒冷的冬季，大家需要注意的就是要注意防寒保暖了，冬天天短夜长，因为冷的原因，我们都喜欢赖床，习惯早睡晚起，由于冬季阳盛阴衰，所以也要注意保护体内的阳气不外泄。不管外出或者洗澡的时候都要避免着凉，出门的时候也要注意防寒，要多穿衣服。
如何进行四季养生
四季养生的方法 三春养生各有不同 四季养生保健，不仅要注意“天时”，在春天，还须把握“三春”各不同。 早春。特点：阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖还寒。饮食：“二三月易食韭”，早春时节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。 仲春。特点：肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。饮食：少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也十分有益。 晚春。特点：气温日渐升高。饮食：以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。 一日三笑保护心脏 闲暇之余打牌聊天本是件娱乐怡情之事，可张先生与人牌过四圈，酒过三巡后，张先生却因一时的输赢计较了几句，随即感到心跳加速，胸闷难忍，赶紧到医院就诊，被确诊为心律失常。其实，不光是打麻将，与人大吵一架或因炒股激动而突发心脑血管病的案例在临床上还有很多。对此，专家建议：情绪易激动的人尤其是中老年人，应学会“笑看”结局，别太计较输赢。 专家指出，还是生活中，老年人可每天大笑三次给心脏“释压”。一项对观看喜剧的癌症患者进行的血样检测发现，他们在大笑过后，体内正常细胞的活性会大大提高。另外，经常唱歌，尤其是到空旷的地方大喊几声，也能增加人体内免疫细胞的数量，为自己减轻压力。 和田老人吃出长寿 新疆和田是著名的世界长寿之乡，这与和田地区的饮食习惯密不可分。该地居民食物以谷菜为主，约占77.3%;其中谷物又以馕和馍馍为主，面食占到 69.5%;菜主要是做汤，和田人不喜欢吃过多甜食。 营养专家表示，和田人长寿跟他们饮食中重视粗细粮搭配有关，比如他们的米、面加工得都比其它地区要粗，因此留住了更多的B族维生素和矿物质。和田人不论是馅食、面条还是馕，洋葱是其中必不可少的食材，洋葱是很好的保健食物。 移情疗法赶走孤独 孤独感和衰老感是老年人常有的一种自我心理表现，也是加重老年人心理疾病程度的诱因之一。因此，要鼓励老年朋友多参与文娱，体育和旅游活动，或帮助周围邻居、帮助子女，做一些力所能及的事务。 像料理家务，照顾和教育孙辈等，不仅可减轻老年人的孤独和衰老感，而且使自己感到仍然是社会中一位积极成员，找到借以寄托情操精神，解除寂寞的，方法，而且老人可以感到自信和心理满足。 气虚体质四季养生 第一：春季 春天是万物生长的季节，所以这个时候环境中的阳气也生发的，具体的表现为气血外发皮肤变好。这个时候想要促进身体健康做好养生工作，那么一定不能够抑制体内阳气的生发。所以，春季无论是气虚体质人群还是一般人群，保护阳气是最重要的养生工作。 首先需要养成良好的生活作息习惯，例如早睡早起、不熬夜等等。除此之外，还应该科学的进行一些运动锻炼，少吃生冷、寒凉的食物，这样能够有效的减少影响阳气生发的因素。另外，春天是韭菜最好的时节，很多人喜欢在这个时候服用一些韭菜，建议一定要适量，同时抽烟喝酒也需要进行一定的控制。 气虚患者在春季的时候也要注意保暖工作，虽然气温在逐渐的上升，但是春季多风，所以阳气虚体质患者一定不能够大量的减少衣服，或者是受风。另外，春季也是患有各种流行性感冒还有麻疹等疾病的高发季节，这个时候一定要做好疾病的防护工作，避免生病。如果生病了，那么也要立即到医院接受科学治疗，否则很难痊愈。 第二：夏季 夏季天气炎热，这个时候容易出现中暑等情况，如果贪凉大量服用一些冷饮，很容易导致出现脾胃湿寒的情况。很多气虚体质患者在夏天的时候都会出现食欲不振、消化不良的情况，只要饮食的质量稍微降低一些身体就容易出现不适情况。所以说，气虚体质患者在夏天的时候一定要严格的控制饮食，少吃一些冷饮、啤酒或者是烧烤，这样才能够保障身体健康。 另外，气虚患者的身体中原本就是元气不足，所以体内的脏腑活动功能比较弱，身体抵抗力也会比较差。所以，夏天如果不注意身体保养，很容易患有感冒等疾病，并且这种疾病很难痊愈，甚至引发出其他类型的疾病。所以说，气虚体质患者在夏天的时候一定要做好养生工作，这样才能够更好的提高自身免疫力。 夏季气温高气虚患者在出现大量出汗以及干渴的情况很容易损耗身体元气，如果问题比较严重还有可能出现中暑、心慌慌、头晕眼花，甚至还有可能出现休克以及脱水的情况。所以说，除了保养身体之外，还应该做好预防中暑的工作，出汗之后要及时的补充水分和盐分，避免虚脱。 第三：秋季 等到四季轮换来到了秋季的时候，气虚体质患者应该会感觉到更加的舒服。但是，想要更好的保养身体，在这个时候一定要注意好休息，饮食方面多吃一些清淡的食物，例如各种粥类是一个很好的选择。这样不仅能够很好的调养脾胃，同时也能够更好的改善体质。 夏秋之交的时候气候中湿气比较大，这个时候脾胃容易受到外邪的入侵，所以在饮食方面一定要注意安全，避免患有肠炎或者是痢疾的情况出现，这些疾病都会伤害元气。 另外，秋季气候干燥，这令身体中的肺部受到的压力比较大，所以气虚体质患者一定要及时的保养肺部。可以适量的多吃一些水果蔬菜，多喝水，同时坚持户外锻炼，保持一个乐观的心情，而且还应该坚持早睡早起的好习惯 第四：冬季
中医四季养生
四季 养生 1.春季 养生 ——春应肝而 养生 春季是历代 养生 家都非常重视的季节。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变”。所以，春季尤其要注意调养肝。春季养肝首要一条是调理情志，即保持心情舒畅，不要生气。此外，春天阳气升，春天的药膳调养，要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气。 （1）情志宜平和 肝主疏泄气机，调畅情志，春季肝阳易动，人易急躁发怒，因此要驾驭和调控好自己的情绪，预防体内气机升降失常，脏腑功能紊乱而发生疾病。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。首先，人们应克制情绪，以免伤肝。 （2）饮食宜清淡 春季 养生 饮食宜清淡，应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜等，以利体内积热的散发。春季还应控制饮酒。初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量。 （3）运动要科学 春天，冰雪消融，万木吐绿，是生发的季节。人们应早睡早起，适当锻炼。春天时，树林、江河、湖边的阳气尤其旺盛。这些地方富含负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。锻炼犹如一剂活血驱邪药，有利于吐故纳新，是痰湿体质人的良药。人们应根据自身情况，选择适宜的运动项目。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远，将身心融入大自然之中，对 健康 十分有利。 2.夏季 养生 ——夏应心而养长 夏季天气炎热，人体新陈代谢十分旺盛，很多人在夏季易疲劳、出汗、心烦、食欲不振、昏昏欲睡，甚至会中暑、腹泻。因此，夏季要注意保养，尤其注意在以下五个方面要把握好。 （1）注意精神放松。 俗话说:“心静自然凉。”所以，放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。切忌遇事要冷静，心情要平和，安和宁静的心情有助于防止心火内生，解除烦躁。 （2）注意饮食清淡。 在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、时令水果等，肥甘厚味及燥热之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。 （3）注意居室凉爽。 夏天的致病因素固然首先来自“暑”所以最好多居凉爽通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，应将门窗紧闭，拉好窗帘。适当开空调风扇，但要避免过凉。 （4）注意适当锻炼。 夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的开放场所进行。 （5）注意睡眠充足。 夏夜炎热，难以入睡，或半夜易醒。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡；要有适当的午睡时间，及时补充睡眠。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。 3.秋季 养生 ——秋应肺而养收 预防秋燥是重要的秋季保健原则。 （1）谨慎起居。 早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。但起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨对预防血栓形成有重要意义。 （2）滋阴润肺。 夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，加上秋季食物品种丰富，故应管住嘴，以免伤及肠胃。秋燥易伤津液，秋季以肺脏当令，饮食上应以“滋阴润肺”为原则。《素问》指出:“五谷为养，五果为助，五为充，气味合而已之，以补益精气。”秋季气候干燥，而多数蔬菜、水果等有滋阴润燥、清热通便之效。少食辛辣煎炸食品，以免助燥伤阴。另外还应“增酸”，多食芝麻、核桃、蜂蜜、莲子、百合、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；多吃水果与绿叶蔬菜，如柑、山楂等酸味食品；对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。年轻人可以适当吃些凉性食物。少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。比如水鸭、鱼虾、藕、大白菜、萝卜、蘑菇等。 （3）预防秋燥。 空气中的湿度小，气候干燥，易使人出现皮肤紧绷、干裂、脱屑、毛发脱落、口唇干裂、咽痛、便秘等症状。因此，室内要保持一定湿度，适当补充体内水分，多喝开水、淡茶果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥。饮用时要以少量、多次、缓饮为原则。为防皮肤干燥，可涂擦各种护肤霜；口唇干裂者可涂润唇膏。 （4）动静适宜。 秋季天高气爽，空气清新，坚持适当的 体育 运动，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界冷刺激的防御能力。然而由于秋季早晚温差大:所以要注意三防:一防受凉感冒。锻炼时要适时增减衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗。二防运损伤。每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度。秋季人体的阴精阳气正处于收敛内养阶段故运动应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，损耗津液。应选择轻松平缓，活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、做操等，使周微微汗出即可。 （5）调达情志。 一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易烦躁或悲愁伤感，所以秋季 养生 更要注意调达情志，培养乐观情绪，保持心理平衡，以温顺的心态看待一切事物。在阳光明媚的天气里，多外出观赏风景，听一些轻松愉快的乐曲，可使忧愁顿消，心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。 增强抗病能力俗话说，“一场秋雨一场寒”，“春捂秋冻”。秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼。气温下降时不要急于添加过多的衣服，使机体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐斩适应寒冷环境的能力，有利于避免许多疾病的发生。 4.冬季 养生 ——冬应肾而养藏 冬三月，水冰地坼，天寒地冻。冬天围绕一个什么字呢？藏！ （1）冬季的着装尤其要注意，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。木枯草衰，万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。冬季进行健身运动不宜起的过早，以免扰乱阳气。最好等到太阳出来以后，还应选择顺应冬季的运动项目，运动之后能使身体出些许微汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、气、神得以内收。 （2）饮食方面，从冬天来讲，要养肾，冬天应肾，养肾的东西都要咸如肾，用一些咸的、干温热的东西来养肾。冬天大家都知道吃狗肉，羊肉，暖性的，有一点肉，有一点咸味。要根据季节吃这个东西。这是藏。有的人阳气天生就不足，特别怕冷，特别是女性，到冬天手脚冷，应该是养血，养了血以后，弄一些利心脉的，到四肢去，这样更容易养血了。所以中医里面，用当归，是温的，苦甘温的东西，用当归来养血，是温的，当归生姜羊肉汤，都是温养的。 （3）“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季天气虽然寒冷，但是仍应坚持健身运动。冬季进行健身运动对肌体一年的 健康 都大有益处。人们在冬季多闭户不出，动的少，精神也萎靡，食欲也增加，结果会长出一身赘肉，而活力却大为降低。坚持冬练，增强中枢体温调节功能，使身体与气候环境之间取得平衡，以适应寒冷的刺激，增强造血功能和坑病能力。冬季运动有助于预防大脑衰老。 体育 运动可以使人体血液循环速度加快，从而使脑血管中的血流量增加，提高脑细胞的供氧量，减轻大脑疲劳。
中医的四季养生
中医的四季养生 中医的四季养生，现在越来越多的人开始加入养生的队伍，很多人都是比较相信中医养生的，那么关于养生中医对于“四季”有一套精辟的理论，下面大家就跟随我一起来看看中医的四季养生的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。 中医的四季养生1 中医四季养生精辟理论 1、中医四季养生精辟理论之春季养生 春天气机升发,植物都长出了嫩芽,此时人也一样,气血经肝气的疏调渐走于外,对于体质较差的人,特别是老人和小孩,因肝血外行而使肝血不足,因而容易出现春困,可服一些补养肝血、疏调气机的中药。 2、中医四季养生精辟理论之夏季养生 夏天阳热已盛,万物繁茂。中医医认为夏天内应于心,心主血脉,其液为汗这时千万不可过于贪图凉快,使毛孔闭塞,汗液不畅,暑热内闭不能外泄,轻则感冒不适,重则暑热内迫心包,致神昏谵语,变证多端。 3、中医四季养生精辟理论之秋季养生 秋天,五行属金,对应的人 体器官是肺,应该多吃“水果等酸性食物。水果等酸性食物。要收敛自己的神气,不要使神志外驰,借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。 4、中医四季养生精辟理论之冬季养生 冬季草木凋零,水寒成冰,大地龟裂,树木已成枯枝,许多动物也已入穴冬眠,不见阳光。人地此时也顺应天地闭藏之势,气血内收,运行于内。 5、四季养生的原则 五行之气,平衡且相互制约、相互影响的分布在自然界中,人的身体中就暗含着五行运行变化之规律,因此才会有五脏生理这样的功能。不但如此,人又需要自然界提供身体所依赖的自然元素用于生存着,所以不法分割人与自然之间的联系,这就好比古人所说的“水能浮舟,亦能覆舟”的道理一样,是一个即有利,又有不利方面的双仞剑。 虽然人对于自然大部分是无可改变的,但有些,还是可以预防的,只要人保证自身的五脏元气充实,让自身的血气流畅运行,就可以抵抗疾病,内存正气,让外邪不可侵犯到自身,这样就能使人的身体健康。 中医的四季养生2 春季中医养生知识 1、养肝为首 肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。那么，春季应当怎样养肝呢?在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的.营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传??染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。 2、增甘少酸 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如：大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。 3、多吃蔬菜 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。 4、多喝粥 在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。 5、补充蛋白质 春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 中医养生食谱 一、杞菊桑寄生茶 材料：杭菊三钱、枸杞子三钱、淮山五钱、桑寄生一?、红糖适量 做法：将材料洗净加五碗水煎三十分钟，放入红糖后再煎十分钟即成，代茶饮用。 推荐理由：适合因肾脾虚而引致的血压高及血脂高人士，腰膝酸软，便溏食少、疲倦乏力、视物不明或眼睛干涩等。 二、海藻轻身汤 材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、泽泻各15克，茵陈、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。 方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。 三、三花减肥汤 材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷叶。 做法：先将以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100摄氏度的水冲泡。 适合人群：单纯型肥胖症人群。 四、莲子瘦身汤 材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。 做法 1、猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净; 2、用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟， 3、再转小火煮2小时，调味即可。 推荐理由：此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。